随着生活节奏的加快，职场竞争的加剧，现代人的抑郁问题日益突出。目前全球约有3.4亿抑郁症患者，相当于精神分裂症患者的7倍多。抑郁症已经成为世界第四大疾患，而到2020年时，可能成为仅次于心脏病的最大疾病。连一向被认为是欢乐代言人的“憨豆先生”，也因抑郁症接受过治疗。

    在心理咨询所里，经常有这样的来诊者，“医生，我得了严重的抑郁”、“我是重度抑郁症病人”、“我现在的状态接近精神分裂了”。那么，究竟什么才叫抑郁呢？以下8个特征可以帮助大家自我检验一下，看看自己到底是不是掉进了“抑郁”的陷阱。

    1、一天中的大部分时间意志消沉，而且几乎每天如此。青少年表现为情绪的莫名急躁。可以通过两种方式得到证明，一个是自身感到空虚、无助、悲伤等，另一个是周围人的评价。

    2、对所有的事情明显感觉兴趣不大或者丝毫不感兴趣，并且时常如此。

    3、食欲明显增加或降低，体重也随着呈现出明显增加或下降趋势，例如一个月的体重变化幅度大于5%。

    4、几乎每天都会失眠或嗜睡。

    5、时常感到躁动不安，或者反应迟钝。

    6、思考能力下降，注意力不够集中，做事情犹豫不决。

    7、感觉自己或所处的环境一无是处，或是经常对所做的事情感到内疚。曾经有一个21岁的女病人，我们让她在两张纸上分别写下自己的优点和缺点，结果憋了整整1个小时，记录优点的那张纸上是空白，而记录缺点的那张纸上密密麻麻有30条。

    8、反复想到死，脑海中不断出现自杀的念头，但并没有明确的自杀计划；或曾经试图自杀，并且有过明确的自杀计划。

    破解密码：请学会与抑郁相处如果你真的和抑郁症不期而遇了，不必惊慌，作为一种心理疾病，抑郁症是完全可以医治的，只不过需要时间。你首先需要做好一个心理准备———抑郁会陪伴你一段日子。在这段日子里，下面几个建议会帮你尽快战胜抑郁：

    一是定期到专科门诊就诊，治疗可能涉及到药物和心理两方面，跟医生充分讨论患病的诱因，听取医生的建议和自主选择和坚持治疗是成功走过抑郁的不二法门。记住要让能支持你的人参与进来，因为这个时候人的反应、判断和执行能力都可能下降，需要外援帮助坚持治疗。

    二是不要在工作学习方面定下很困难的目标或扛很大的责任，因为疾病状态下效率的下降不是个人主观能改变得了的。

    三是在和好友和亲人商定以前，不要做重大决定。

    四是做力所能及的活动，活动时血流畅通，可能让疲乏感有所减轻，并转移自身对不良感觉的关注，能够适当减弱抑郁的感觉。

    李萍