本报枣庄3月21日讯 (记者 娄雅哲)今年3月21日是第11个世界睡眠日。当代社会人们工作压力增加，生活节奏加快，越来越多的人面临着各种各样的睡眠障碍问题。

    枣庄市立医院神经内科副主任医师徐娉告诉记者，目前枣庄市立医院神经内科接诊的病人中，约有10%是由于睡眠障碍前往医院寻求治疗的。徐医生介绍说，睡眠障碍大多由于心理原因引起，表现为失眠、入睡困难、早醒、易醒、多梦、梦魇等。长期睡眠障碍容易导致身体免疫力下降，容易患感冒等各种疾病。

    导致睡眠障碍的原因也有多种，包括心理因素、环境因素与生理因素。

    心理因素：由于患者平日多思多虑、抑郁焦虑等情绪影响，或由于生活中一些应激事件发生，以致患者心理压力过大，产生睡眠障碍。

    环境因素：周边环境噪音嘈杂、床铺不舒适、室内气温过高或过低、睡前饮用茶或咖啡等，这些都可能引发睡眠障碍。 

    生理因素：患者如果经常上夜班、三班倒，生物钟被打乱，或患者进入更年期，也可能导致睡眠障碍的产生。另外，一些器官的疾病，如肺癌、脑瘤、甲亢、心肺功能不全等，也可能引起继发性睡眠障碍。

    徐医生提醒，若想拥有良好的睡眠，应当注意以下几点：作息时间要规律，尽量保证每天在固定时间入睡、起床。一些人喜欢周末熬夜，次日补觉，这是不可取的。傍晚可以适当做些运动，使身体感到略微疲劳，可以有助于入睡。睡前两小时之内不要饮用茶水、咖啡等含有兴奋剂的饮料，也不要吸烟、饮酒。不要看剧情跌宕刺激的电影、小说等。尽量营造舒适温馨的睡眠环境，枕头不要太高。

    入睡前不要思考太多问题，可以听一些轻音乐放松心情。在睡前用温度稍高的热水泡脚20分钟以上，并且喝一些温牛奶，有助于顺利入睡。

    睡眠障碍严重的，应当及时到医院就诊，寻求医生的帮助。