白天昏昏沉沉，大脑像糨糊一般不听使唤，晚上虽然睡足了，但第二天依然不够清醒———这样的情形你是不是也有？看看美国著名医学健康杂志《预防》的建议，让大脑时刻保持清醒吧。

    起床后：激活大脑机能  6点：起床，喝点咖啡。日本学者的研究认为，咖啡是最能唤醒大脑的饮品之一。法国的一项研究也显示，经常喝咖啡的65岁以上女性，语言能力更强。

    7点：补充健脑食物。早餐吃全麦谷物、脱脂酸奶、蓝莓，为大脑开启一天的活力。

    8点：花时间玩一会儿填字游戏或数独游戏，增强智力和注意力。

    上午：给大脑充电  9点—10点：出门开车少用GPS，并经常换个路线，让负责记忆和空间感的大脑海马体得到锻炼。把车停在距目的地稍远的地方，或提前一站下车，走路上班，大脑也很受益。

    11点：在自然光照下工作可以增强大脑的关键机能，如记忆力，还可调节心情。

    中午：放松愉悦大脑  12点—1点：午餐经常食用或饮用富含木犀草素的食物，如胡萝卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

    2点：午睡更新大脑。研究显示，午睡可以更有效提升大脑学习能力。

    下午：恢复大脑机能  3点—4点：除了每天必看的网站，尝试看一些新网站。

    5点：走不同的路回家。有益大脑的一个关键因素就是打破常规。

    晚餐时：娱乐和补充大脑

    6点—8点：晚饭多吃富含欧米伽3的食物，如三文鱼、金枪鱼等，并尽量与家人和朋友共同进餐，愉悦的生活方式能帮助你远离老年痴呆症。晚餐后减少看电视的时间，多参加智力活动。

    睡前：积蓄第二天的能量  9点—11点：晚上可以学门外语或学首新歌，并将卧室里的电器全关了，以免影响大脑的休息，准备迎接新的一天。  

    (据《新民晚报》)