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| 靠锻炼磨骨刺不靠谱 |
| 专家提醒,老人锻炼慎选爬楼、登山 | |
- 2013年11月05日
来源：齐鲁晚报
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(上接B01版)
锻炼身体时
“上下楼梯”慎选
此次调查显示,有超过一半的问卷调查参与者“常常出现颈部、腰部等骨关节疼痛”的现象。对此,济南市中心医院骨科及运动损伤科副主任医师郭舒亚表示:“这种情况一般都是由于关节蜕变引起的,特别是中老年人,来医院检查的话,经常发现有关节增生、关节间隙狭窄、骨质疏松等症状。人跟机器是一个道理,年龄大了就容易老化。”
郭舒亚表示,对于这类症状,更多的是注意日常生活中的活动锻炼。“像散步、蹬自行车这些活动都比较适合老年人,因为相对来说比较轻柔和缓,但是上下楼梯、爬山最好少做,容易伤害到老化后的关节,加剧疼痛”。同时,专家还提醒道,锻炼身体最好每天都进行,但是中老年人每次锻炼最好不超过1个小时,尤其是对于心脑血管疾病患者。
“中老年人一定要选个舒服的枕头,不要睡太软的床,否则对身体骨关节都不好。”郭舒亚说道,“锻炼的时候一定要小心,防止受伤。”而对于年轻人来说,工作时不可保持一个固定的姿势时间太久,过一段时间应该活动一下,防止颈椎和腰椎关节劳损。
此外,一些老年人感觉到关节疼痛,往往认为自己是长了骨刺,“多爬爬楼梯磨掉骨刺就好了”。专家提醒,骨刺是长在关节周边,而不是关节表面,是磨不掉的。而对于骨质疏松的市民,专家建议可以在饮食方面注意调整,例如多摄入牛奶和奶制品、豆制品等。此外,每天都应该出门晒晒太阳,半个小时左右就足够了。但此次问卷调查中涉及的“是否经常摄入牛奶和奶制品、豆制品”中,只有31%的受访者选择“经常”,另有超过40%的市民选择“偶尔”。
每人每天
0.5到1颗鸡蛋足够
“一日三餐中,无论是以主食为主,还是主副食各半,都是比较健康的饮食习惯,不过要注意各种食物的摄入要保持均衡。”杜慧真表示。豆腐和豆制品类可以为身体提供优质蛋白,奶和奶制品则能提供足够的钙,因此,这两种食品都应该经常食用。“如果摄入过少,小孩子会引起佝偻病,中老年人则会骨质疏松等”。
根据调查问卷结果,多数市民的饮食结构都比较健康,但也有三成市民的饮食需要进行一定的调整。“每人每天吃半颗到一颗鸡蛋就够了,因为鸡蛋的胆固醇比较高,特别是有动脉硬化、冠心病的人群,更应该少吃,容易加剧病症。”
据杜慧真介绍,按照中国营养学会建议的饮食结构,肉类食品每天应摄入50-75克,鱼虾类食品每天50-100克,蔬菜和水果每天500-700克,这样的饮食结构既有利于身体健康,同时还能避免通过服用保健品增加身体营养带来的财务负担。
在对厨房辅助作料的调查中,少数人每天摄入的植物油和食盐量过高,对此,杜慧真提醒道:“油吃过了会引起血脂偏高,或者过度肥胖,盐吃多了则容易引起高血压。”每人每天摄入盐分不超过6克,植物油在25克-30克之间,维持这种比例是比较合适的。
“少量的饮酒是有好处的,最好是喝白酒或者啤酒,每天不要超过2两,一周控制在2-3次。不过如果每次喝得都很少,比如每次喝都不会超过1两,那么每天喝一次也是可以的。”刘秀枝说道,“现在天冷了,市民最好不要再喝啤酒了,容易受凉,也容易一喝就喝多。”但是,对于有不同病史的市民来说,切不可随便饮酒,应该咨询正规医院医生。
此外,不少市民都有吸烟的习惯,甚至每天都要抽十多根,专家表示,吸烟对身体没有任何好处,还会对肺部、呼吸系统、血管、肠胃消化系统等造成不同程度的伤害。因此,市民最好不要抽烟。同时,有超过八成的参与者表示“经常被动吸烟(二手烟)”,这说明公共场所控烟状况还有待强化。
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