用这三招儿来提高免疫力 - 齐鲁晚报数字报刊

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用这三招儿来提高免疫力

2014年09月25日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　本报9月24日讯(记者　王帅)　免疫系统是人体最好的医生。如果以“健康100”评分的话,基础的70分需要靠自己。那我们该如何提高自身免疫力呢?来听纽崔莱营养专家支招。
　　纽崔莱营养专家牛爱珍介绍,掌握以下三大策略,可为免疫力加分。首先要建立健康和谐的生活方式。一是平和乐观的心理；二是充足规律的睡眠；三要戒烟限酒及适当运动及休闲。　
　　其次,大家要做到均衡膳食与科学烹调。多种谷物杂粮及豆类是给养生命的主食,可提供碳水化合物和植物蛋白,是均衡膳食中最基本的食物；多种蔬菜和瓜果可充实营养,满足人体对多种维生素、矿物质和膳食纤维的需要,是平衡膳食中不可缺少的辅助食物；适量的动物性食物,主要是对蛋白质的有益补充。
　　另外,适当搭配营养补充也是必不可少的。蛋白质是一切生命的物质基础,也是构成免疫系统(免疫器官、免疫细胞、免疫因子)最基本、最核心的物质。日常膳食中,可通过进食豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物,来获取充足的优质蛋白,也可适当补充蛋白质粉等营养补充品,为构建免疫系统添砖加瓦。

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