金秋海鲜鲜美,但不同体质的人,面对美味还需节制。节日期间都是大鱼大肉,容易导致上火,节后饮食应以清淡为主。 本报记者 马志勇 摄
节后综合征频现 生活方式不规律是主因
国庆长假期间,不少市民在假日当中让身体超负荷运转。突然改变的生活作息导致临近上班时间,很多人都感觉没食欲、没精神。这主要与他们假期之间的不规律生活方式有很大的关系,持续放松数天后,身体势必会出现疲惫状态,白天打不起精神,工作心不在焉,也有些人出现恶心、眩晕、头痛等症状,神经衰弱等症状。
焦虑烦躁、无精打采,吃不香、睡不好、心情烦躁、工作效率低……长假结束了,很多上班族在感慨长假太短的同时,也出现了上述现象,专家对此称之为“节后综合征”。
医生介绍,很多人在“十一”黄金周期间外出游玩、探亲访友,加上不注意休息和调整,上班时就会感觉肠胃不适、发烧感冒、注意力不集中等一系列身体及心理反应,这都是“节后综合征”的表现。
迅速调整状态 快速摆脱“节后综合征”
对此,医生建议,长假过后,要注意调节作息时间,保持充足的睡眠,同时要加强身体锻炼,确保以饱满的精神迎接新的工作。在工作任务安排上最好能循序渐进,不要一下子把日程表排得很满,也不适宜立即投入繁重的、充满挑战的项目。上班前几天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,不要安排挑战太大的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。
另外,为了减轻在国庆期间负担过重的消化系统,近期的饮食最好以清淡为主。节日期间都是大鱼大肉,容易导致上火,或肠胃负担过重,假日后的饮食不济也容易让人精神不振。可以多饮水或凉茶,多食用粗纤维绿色蔬菜和水果,帮助胃肠道恢复健康。同时经常步行、慢跑、做体操、伸展等,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到节前状态。 (王乐伟)
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