常下蹲、可强心 - 齐鲁晚报数字报刊

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常下蹲、可强心

2015年01月16日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　下蹲运动,这种锻炼方法非常简单,但必须强调的是坚持才会出效果。
　　锻炼方法是:预备时两手插腰,双脚开立并与肩同宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持正直,避免前倾。同时口喊“呵”的字音,意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时咬紧牙关,气从丹田,随着吸气,站直身子,如此周而复始。下蹲程度也要因人而异,老年人可以半蹲,甚至开始时只略作膝状,逐渐加大下蹲运动。
　　实践证明,经常做下蹲运动,能够增强心脏的活力,这种锻炼方法适宜于男女老幼,很好。
　　(感谢惠民县土产公司张德刚交流供稿)

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