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不要让睡眠障碍侵略你的健康

滨州医学院附属医院专家呼吁:重视睡眠质量维护身体健康

2015年03月20日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　本报3月19日讯(记者　代敏　通讯员　徐彬)　3月21日是一年一度的世界睡眠日,2015年世界睡眠日的主题是“健康心理、良好睡眠”。滨州医学院附属医院呼吸睡眠医学部主治医师孙婷提醒:睡眠质量的高低严重影响身体健康,重视睡眠质量维护身体健康。3月21日,滨州医学院附属医院呼吸睡眠医学部与心理健康部专家,在门诊楼一楼大厅免费提供睡眠医学和心理健康方面的咨询、保健、诊疗及赠送相关科普资料。
　心理健康和
　睡眠质量相辅相成
　　心理健康是躯体健康的保证,良好的睡眠是维持心理健康的必要条件之一。随着社会经济的发展,生活方式的改变。社会竞争越来越激烈,失眠已成为大众的严重的睡眠障碍。据调查,在我国有45%的人出现不同程度的失眠,有5%的人长期慢性失眠。长期的睡眠不良会导致心理、生理和精神问题,同时引发多种疾病。同时心理障碍的产生也会严重影响并降低睡眠质量。“如果从小就睡眠不足,不仅影响孩子的身高,孩子容易生病,孩子长大后比其他人群更容易患上心理疾病,这是很多人不知道的。”孙婷说。
　睡眠呼吸暂停
　综合症不可忽视
　　“打呼噜不是病,有种呼噜要人命!”这句话是有医学依据的。打呼噜有两种情况,一种是打呼噜鼾声均匀,对患者健康影响不大；另一种则是打呼噜鼾声不均匀,时有鼾声(呼吸)中断,这在医学上叫做“睡眠呼吸暂停”,是一种病态,应当引起患者及家属的重视。睡眠呼吸综合症容易引起高血压、冠心病、心力衰竭、中风、糖尿病、肥胖症、性功能障碍等。
　睡眠障碍
　严重影响生活
　　睡眠障碍患者精神情绪会出现很多症状,如情绪烦躁、疲倦、易怒、焦虑、躯体化、敌对、强迫,其中以抑郁症状最为常见,以失眠为主,老是睡不着、白天嗜睡、失眠患者比睡眠正常者更容易出现各种心理症状。睡眠障碍患者夜间可能出现一些异常行为,包括睡行症(即梦游症)、睡瘫症、夜间梦话、磨牙、夜间遗尿,甚至长期做恶梦。
　　据了解,出租车司机王师傅是一名睡眠障碍患者,晚上失眠严重,即使是睡着了也会做梦。白天王师傅在开车的过程中经常出一些小事故,时常感到疲惫不堪,并且易怒。在滨医附院做过睡眠初筛仪的检查后,经专家诊断,这是因为王师傅长期失眠引起的,晚上失眠,白天就会嗜睡,注意力不集中才会导致交通事故频发的。
　营造安静的睡眠环境
　有助高质量睡眠
　　有睡眠障碍的患者千万不要忽视,及时到医院就医,长时间不就医会导致更严重的后果。随着社会的发展,越来越多的人睡前处于兴奋或者过度疲劳状态。孙婷提醒广大市民,睡眠质量和睡眠环境有很大关系,想拥有好的睡眠:第一,营造良好的睡眠环境,让心理处于放松状态；第二,睡前不要做刺激性的活动,如吸烟、喝茶、看电影、玩手机、打游戏等。
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睡眠质量关系着五脏六腑排毒功能
　　有些人原本一向身体健康,但在连续熬夜数晚后,突然第二天起床会觉得很疲劳。一闭眼就想睡觉,而且会腰酸背痛,但一到晚上精神又好起来!别以为这是小事!根据中医的看法,是因过劳而造成体内器官阴阳失调,就是体内器官起内讧,互相打架,最后造成器官衰竭而死。
　　睡眠是身体进行自我调整的时刻,你侵略它的时间,它便侵略你的健康,下面是五脏六腑在睡眠中的排毒时间:
　　晚上9-11点:免疫系统(淋巴)的排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
　　晚间11-凌晨1点:肝的排毒时间,需在熟睡中进行。　
　　凌晨1-3点:胆的排毒时间,需在熟睡中进行。　
　　凌晨3-5点:肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
　　5-7点:大肠的排毒时间。应上厕所排便。
　　早上7-9点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　半夜至凌晨4点:脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

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