不正确暴走伤身! - 齐鲁晚报数字报刊

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不正确暴走伤身!

2015年05月20日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　暴走最近几年很流行,是一项不错的户外运动,一般认为,暴走就是疾速行走,但它不是随随便便的快走,也不是慢跑。快步走或疯狂地暴走及不正确的运动方式,不仅伤害身体,还极易患上骨性关节炎疾病。
　　下面跟小编一起来学习正确的暴走姿势:
　　头、肩和胸:抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂,这样有助于上身舒展,双臂放松。
　　手臂和双手:手臂应该弯成90度,前后摆动,而不是左右摆动,并且要紧贴身体两侧,并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可,就像手心里握着一只蝴蝶,你既不想让它跑了,也不想让它闷死了。
　　腹部:收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
　　臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。

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