调节饮食起居,平常心最重要
高考倒计时:专家支招家长如何应对
2015年06月05日 来源：
齐鲁晚报
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高考即将来临,看着孩子辛苦备考,许多家长都有“想帮忙却帮不上”的感觉。为此,本报联系章丘市疾控中心的相关健康专家给您支招。专家表示,考前饮食应该保持均衡,不要迷信保健品。作息方面,建议每天花15-20分钟进行散步、慢跑等,给大脑一段放松休整的时间。
本报记者 石剑芳 通讯员 隋红玉
饮食篇>>
辅食再好
主食也必不可少
“复习帮不上什么忙,就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是,做什么又往往是一大难题。专家建议,主要还是应该均衡饮食,“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同,并非多吃某类食物就能替代另一类食物。”
在一顿饭中,尤其是大考前夕的餐桌上,主食的重要性往往被忽略,有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜,会让孩子少吃几口饭,多喝碗汤、多吃块肉。实际上,人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给,而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食,如米面及其制品等,“无论有多好的辅食,每顿的主食是必不可少的,而且要保证充足的分量。”
另外,早餐一定要吃好,不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付。早餐最好包括主食和含丰富优质蛋白的食物,如面包加牛奶或饺子、鸡蛋面条等。
专家建议,参加高考的学生所需营养可以参照以下分量,一般来说,每顿饭2-3两的主食,每天150-200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果,就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物,可适量选择易消化的鱼肉、禽肉,海鱼富含DHA,可交替选用。在这个流感多发季节,新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染,家长也可以把新鲜水果榨成果汁,既可调节孩子的胃口,也可补充维生素。
饮食均衡是一个动态平衡过程,偶尔一两顿胃口不好、少吃几口,影响不大。反倒是要提醒家长们,遇到这种情况不需太紧张,应让自己和孩子都保持轻松的心境。
起居篇>>
复习再忙
也要抽空做运动
睡眠是人整理学习记忆的过程,因此在考试前夕,应保持良好的作息规律,保证充足的睡眠,不要熬夜复习到深夜一两点,否则晚上睡不好、白天没精神,就容易形成恶性循环。
“有的学生到了这个阶段,除了吃饭、睡觉,就是拿着书本背,这样复习其实效率不高。”大脑每天被公式、英文字母充斥,需要一段休息时间,哪怕只是每天15-20分钟的体操、慢跑、散步,让眼睛看看远处绿色的植物,身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段,也可以把20分钟一分为二,早晚各一次,复习起来肯定事半功倍。
心理篇>>
特殊待遇
也是种无形压力
随着大考临近,学校里“还剩××天”的标语、同学们埋头复习的氛围,都容易使考生感到紧张、焦虑,甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。建议考生们从战略上“藐视”大考,抱着“打得赢得打,打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上,可以根据个人情况调整一下学习方法,“比如,有的学生喜欢某个科目,在复习做题时这一科往往一做就做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力,用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目。”
部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女:“我回到家都不敢问他了,每天都得小心翼翼地看他的表情,揣测他的心情如何、信心多大。”专家提醒,父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护,又是炖汤,又是不敢看电视,这种特殊待遇实际上就是无形的压力。最好就是家长之前怎么对孩子,这段时间也继续保持,最多是从生活细处提醒一下,比如天气变了,提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。
关于学习的事情,说实话家长也确实帮不上什么忙,其实也不用多问,可以和孩子一起去散步,和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题,让孩子从学习中转换一下“频道”。
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