本期大篷车专讲科学避暑,炎炎夏日多喝盐开水盐茶水
“心理中暑”不妨畅想大海森林
2015年06月15日 来源：
齐鲁晚报
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工作人员为市民测量血压。 本报记者 刘光斌 摄
实习生 周一
6月中旬,天气越来越炎热,高温35℃以上的日子也越来越多了。遇到高温天气应该如何应对呢?饮食上需要调解,不吃燥热食物。此外,生活习惯上也应有所改变,并合理疏解情绪,预防“心理中暑”。
西瓜猕猴桃 是解暑食品
“炎热的夏季,市民首先要合理挑选夏日饮品。如要防暑,可以多喝点绿豆汤、冬瓜茶、鲜藕汁”漱玉平民大药房的工作人员王非提出了建议。据了解,绿豆味甘、性寒,可清热消暑、润喉止咳。冬瓜味甘性凉,有利尿消肿、清热解毒、清胃降火等功效,很适合在夏季“清补”。鲜藕汁能清热解烦,若将鲜藕洗净切片,加适量糖,煎汤代茶饮,可以去热消暑。
“其实白开水是最方便的夏日饮品。”王非介绍。他补充,喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水,这种白开水具有特异的生物活性,容易透过细胞膜进入细胞内,很快被吸收利用。夏季高温,出汗过多,体内盐分减少,体内的渗透压就会失去平稳,从而出现中暑,而多喝些盐开水或盐茶水。
在夏日,不妨多吃点水果和蔬菜。“蔬菜是清淡味鲜而不油腻的食物,而且含有丰富的维生素和矿物元素。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。猕猴桃含有大量维生素C,有非常好的清热解暑作用。”
人们在夏天容易贪凉,吃冰凉的东西舒服极了。王非则不以为然:“虽然人们会觉得热得难受,但是从冰箱取出的食物不要直接食用,应放置几分钟后再吃。”太凉的食物会对肠胃甚至心脑血管造成强烈刺激。王非还提醒,高温季节是肠道传染病和细菌性食物中毒的多发季节,要注意饮食卫生,防止病从口入。
出门常备 风油精清凉油
高温天气,生活习惯也应有所调整。“建议市民朋友可适当减少外出时间,应尽量减少午后高温时段的户外活动或作业。”漱玉平民大药房工作人员唐宁说。当气温达到35℃以上,建议爱好运动的朋友要停止运动,并保持充足的饮水,同时,应随身携带一些仁丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
如果在炎热的天气必须要出门,那么可以在着装上注意一些。“做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,有必要的话还可以涂一点防晒霜。“外出时不要穿太厚太紧的衣服,也不要穿化纤品类服装。”唐宁说。因为这类服装不利于及时排汗散热,夏季应多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物,可选择短袖、短裤、凉鞋。
保证充足睡眠也很重要。唐宁介绍说:“夏天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,从而造成精神萎靡,容易诱发中暑。”每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床。“注意不要让室内室外温差过大,否则容易得空调病。注意不要让空调或者风扇直吹头部。”唐宁提醒。
心烦意乱时 听舒缓轻松的音乐
在炎热的夏季,不但身体会中暑,人的心理也会中暑。心理中暑指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常,如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落,容易骂人等。这种情况通常在清晨会好一些,但下午和晚上却变得比较糟。心理学家和医学家认为,人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时,气候变化对人的情绪明显会造成影响,导致情绪和认知行为的紊乱。
除了气温变化以外,“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气,人食欲普遍下降,加上睡眠质量差和出汗,会影响体内电解质代谢,从而影响大脑神经活动,让人情绪和行为出现异常。
如何预防或者减轻“心理中暑”呢?“可以在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐,或者做些想象放松训练。”漱玉平民大药房的工作人员孙振海建议,“可以静坐在那里,闭上眼睛,想想大海、森林等凉爽情景,或者想象自己在寒风刺骨的冬天滑雪。这样心理的‘温度’也会跟着降低。”孙振海还建议,室内多应用冷色系,如乳白、淡蓝、浅绿等颜色,给自己清凉的心理暗示。
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