饮用含糖饮料宜在运动之后 - 齐鲁晚报数字报刊

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饮用含糖饮料宜在运动之后

2015年06月26日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　夏季运动或者外出旅行时,往往大汗淋漓。为了保证身体内的水平衡,在运动前4小时内,提前补充500毫升左右的水;在运动前10—15分钟再喝300毫升水。
　　如果运动不超过1小时,在运动时,每15-20分钟补充90-240毫升的水,如果超过1小时,则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。
　　由于出汗后电解质会有一定的损失,此时,除可饮用矿泉水外,运动后还可补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。但需要注意,运动饮料含糖量应在4-8%,过多不利健康。

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