□周周
谈到如何高质量陪伴孩子,有朋友说:我倒是想好好陪她啊,但是太难了,看到孩子玩游戏,睡懒觉,我就炸毛了,手机已经摔坏一台了,网线也扯断了一根,再这样下去,我们家就要破产了!
我们都知道预测天气的天气预报,每天都会去关注它。那么,你可知道,在心理学中,有一个转化情绪、避免冲突的情绪处理技巧,也叫做“天气预报”。
在这份特殊的预报中,首先要告知孩子自己的行程和计划,比如今天是否外出,一天的安排是什么。一来示范家长的生活和作息,二来是让大家彼此监督。此外,比如我今天打算进行什么家庭活动,甚至要包饺子,大扫除,在几点做,需要几个人参与,其实都可以向孩子提前预报,既可以增加仪式感,还可以让孩子觉得自己很重要,愿意放下手中的游戏,积极参与进来。
其次,表达自己此刻的情绪。父母作为社会人,也有自己的情绪和感受,要操心自己的工作和发展,还要关心孩子的学习。大部分父母如果不去梳理和觉察,就只会闷闷不乐或焦虑不安,却不知道这些情绪是哪里来的。而一旦没有表达出来,这些情绪就会变成压力,迁移到与孩子的互动里。
比如原本孩子今天可以睡到八点半,结果因为你听到工作上出了问题,十分焦虑担忧,于是看到熟睡中的孩子就气不打一处来,马上把情绪撒到他的身上。而假如你提前觉知到自己的情绪,并坦然地对家人和孩子说,不仅你自己会轻松许多,孩子也不会因此莫名被你迁怒。
再者,提前预设情绪引发的后果。一天早上,闹钟响完半个小时了,孩子还是没有起床,眼看外婆准备的早餐都要凉了,我就过去问他:你有不舒服吗?他摇摇头,我就要求他立即起床,结果这孩子仍旧无动于衷,我能够感觉到自己的喉咙开始紧缩,呼吸变得急促,甚至我的肩膀都变得板结。我知道我很愤怒,但也知道一旦失控,对双方都是伤害。于是,我就做了天气预报:我现在很生气,一股火已经蹿到胸口了,如果你再不起床,我估计会失控,你看看怎么办?一方面我坦白自己真实的感受,另一方面,我在通过预告请求他的配合和援助,这个过程孩子会感觉到安全,还会感觉到自己是很重要的。
话音刚落,孩子就从被子里爬了出来,二话不说就穿衣服起床了。事后我问他:当我告诉你我的情绪时,你会不会害怕?孩子说他并没有,因为妈妈虽然说自己生气了,但是语气是平静的,音调也是和缓的。
“情绪预告”既尊重了彼此,又促进合作。过去我们在自己的原生家庭里犯错以后,通常会面临父母的直接惩罚或者言语威胁,这些处理方式看起来非常有效,但却很容易在孩子的心里种下两个种子,一个是怨恨,一个是恐惧。怨恨父母伤害了自己,害怕在其他关系里再体验类似的威胁或者惩罚。
天气预报中的情绪预报与语言威胁的区别在于,威胁是带着情绪的恐吓,而情绪预报则是平静地把自己的情绪和身体感受说出来,这样既不攻击对方,也把自己的情绪释放出来了,一举两得,非常安全又给对方起到了启示作用。
无论是你和孩子发生了什么,当你坦白了自己的感受时,就给到彼此一个时间差,让孩子也停下来去感受自己的情绪,并会反思自己行为失当的地方。
这个过程,既给到孩子尊重,又引发了孩子的思考,还避免了不必要的战争,是百利而无一害的情绪管理技巧。
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