老年人有很多时间享受生活乐趣，是错时出游的主力军。但是老年人外出旅游身体容易疲劳，在旅途中更应量力而行。

    ■旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果;不食用不卫生的食品和饮料，不喝泉水、池水和河水;在吃饭方面不委屈自己，新鲜最重要。

    ■秋季出行，要防雨防冻，这段时间天气变化大，忽冷忽热;到南方一带旅游最好带上雨具，雨说来就来。

    ■每天保持6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但要舒适安静;与人同住一个房间，相互之间可有个照应;每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

    ■老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大;游览时，行步宜缓，循序渐进，量力而行，以免劳累过度;若出现头昏、气喘或心跳异常时，应马上就地休息或就医。

    ■老年人多半患有一些慢性疾病，需带足平时服用之药，另还应备些感冒、腹泻、晕车等药品;如有心脏病、哮喘还得备急救药，以备急需;身上要有一张记有自己身体状况和亲人联系方式的卡片，如遇意外，他人可及时提供帮助。

    (王思思)