1.大便通畅，身体才通顺

    常言道:益寿之功，贵在三通，所谓“三通”，就是心通、胃通、肠通。

    人们体内的代谢产物或毒物达500多种，在正常情况下，这些物质是经皮肤、黏膜或通过大小便排出体外的。要是长期忽视身体排毒，久而久之毒素累积，就像慢性中毒，会引发皮肤、健康、情绪等问题。

    排便是人最为重要的排毒方式，但许多人都有便秘的毛病。

    下面介绍几种常用的促便意的按摩方法。

    揉腹法:此法具有增进腹肌运动和肠蠕动的功能，可增强便意，利于排便。揉腹法早晚各1次，分站立和躺卧两种方式进行。

    站立法:起床后排空小便，喝凉开水400毫升。两脚与肩同宽站立，身体放松，左手掌放在右手背上，两手重叠从右下腹开始，沿着大肠的走向按顺时针方向按摩36次，注意用力不可过大。

    躺卧法:仰卧床上，全身放松，两手叠放于肚脐，先按顺时针方向揉腹100次，再按逆时针方向揉腹100次。

    腹式呼吸法:用力吸气，然后屏住气息4秒钟，此时身体会感到紧张，接着用8秒钟缓缓将气吐出。吐气宜长而慢且不要中断。每日两次，每次10分钟。坚持一段时间，会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深而平顺，大便通畅。

    提肛运动:平卧或坐位时进行收缩肛门运动。此法可增强腹部及肛周肌肉的收缩力度，加强直肠运动，从而增加便意。此方法既可与上述运动配合进行，亦可单独进行。2.消除“将军肚”的速效法

    “将军肚”的成因有好几种说法。很多中年人长时间坐办公室，缺乏运动，造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人还会饮食过量，这也易造成体重超标。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是常人的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗塞等疾病在“将军肚”男性中也很常见。

    下面介绍几种消除“将军肚”的按摩手法。

    揉腹:右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。

    空心掌扣击腹部:每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。

    此外，日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成。