1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起
5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
6、食物至少咀嚼10～20次才吞咽
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃
发榜机构:《健康》杂志发榜时间:2010年10月整理本报记者马绍栋
