保持二便通畅，防止湿热聚集，如饮食调养不能解决便秘等问题，应及时就诊。注意个人卫生，预防皮肤病变，如湿疹、疥疮等。

    3.形体运动 湿热体质适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可进行健身和力量练习，如杠铃和中长跑结合进行锻炼。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时段锻炼。

    4.饮食调养 饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

    (1)推荐食物

    [苦丁茶]是中国一种传统的纯天然保健饮料佳品，具有清头目，生津，除烦止渴，消食化痰，利二便，去油腻等作用，适宜齿痛、目赤、口疮、痢疾等湿热比较明显的人。

    [薏苡仁]味甘、淡，性微寒，能利水除湿，健脾止泻，舒筋除痹，清热排脓。除腹泻用炒薏苡仁之外，其余均用生薏苡仁。薏苡仁煲粥，可清热除湿，具有美容的功效，对湿热体质皮肤痤疮、油腻及脾胃湿热所致口苦、口臭等有效。

    (2)药膳指导

    [泥鳅炖豆腐]泥鳅500g，去鳃及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。

    [绿豆藕]粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。

    5.精神调摄 湿热体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，暗耗阴血，易于加重湿热体质。故应安闲淡定以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐。

    6.其他方法

    (1)刮痧：与湿热体质密切相关的经脉是背部的膀胱经。沿背部两侧膀胱经由下至上刮痧，可清泄湿热。

    (2)气功中的“呼”“嘻”字诀：也有健脾清热利湿的功效。

    G型———血瘀体质，长斑派调体养生———让你血脉通畅【定义】血瘀体质是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。

    【成因】系先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络。

    【体质特征】

    1.形体特征 瘦人居多。2.常见表现

    [主项]平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗，有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。

    [副项]眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向、吐血，女性多见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经色紫黑有块、崩漏。

    3.心理特征 性情急躁，心情易烦，健忘。

    4.发病倾向 易患出血、中风、胸痹等症。

    5.对外界环境适应能力 不耐受寒邪、风邪。

    【日常生活表现】 与长雀斑、蝴蝶斑、老年斑有密切关系的血瘀体质，我们称之为“长斑派”。如果有人经常为痛经而烦恼，就更需要了解一下这种体质，所谓不通则痛，而瘀则不通。

    如果把血液比作身体里的河，痛经就是因为河道里有淤塞的地方，所以止痛片不管用，热红糖水不管用。如果你的身体经常出现莫名的瘀青，就更要留意自己的血瘀体质，它可能跟很多种疾病有关。

    典型案例

    女性患者，39岁，企业管理者，成功人士，被面斑、失眠困扰了20余年，满脸褐色的斑，打了厚厚的粉底还是看得很清楚，眼睛怕光、需要戴墨镜，失眠需要安眠药才能睡5～6小时，大便干结成球，笔者从血瘀的角度予以治疗。予血府逐瘀汤加减，21副药后，已停服安眠药，能睡4～5小时。面部斑已消大半，在室内已不需要戴墨镜，大便干结已解决，仍以活血化瘀为主继续治疗。

    像她这类人就是典型的血瘀体质。