[日]安保彻

    上班没精神？开会犯困？与客户谈判总是精力不济？

    为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力，坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛，每天忙着处理自己的那点工作都感觉力不从心，下班后更是连约会的力气都没有了；而另一些人却精力充沛，不仅能够及时而明智地处理问题，得到老板的赏识，还能对社会热点侃侃而谈，甚至有时间、有精力更新微博……

    导致我们没有精力的原因是什么？那就是“疲劳的身体状态”。

    疲劳是身体发出的信号，你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。

    日本免疫学健康专家安保彻直击“疲劳”问题，剖析疲劳形成的不同原因，帮助你正确认识疲劳、对症处理，彻底消除疲劳。

    有压力累，没压力怎么还是累？

    □压力过大人群易产生疲劳

    人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有以下三种：

    1.工作过量———这是让自律神经平衡失调的最主要因素，反映到身体上则表现为：眼睛常感疲惫、长时间吹空调造成体温过低、睡眠不足。

    2.忧虑烦恼———上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张。

    3.用药频繁———西医的处方药物也会让交感神经紧张，尤其是服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜出。

    □过于闲适的生活也会让人疲倦

    过于闲适的生活也会让人产生疲劳感，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。前面谈到压力是疲劳的原因，全无压力的生活同样也会造成疲劳与倦怠。如果我们愿意在生活中增加一些让自己稍感吃力的活动，对缓解疲劳会有很大的帮助。

    □生活应有起伏且规律

    处于两个极端的生活都会产生疲劳，无论是张力过多的紧张生活，还是过于松散的生活，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。无论你过着何种极端的生活，从现在开始，都必须立即停止。我们的身体需要活动与休息交互运作，生活当中既要有紧迫感，也要有放松的时刻。

    补睡是好还是坏？

    对于平日忙于工作的人来说，假日的固定休闲活动就是补睡了。时间充裕的假期，多数时间用来睡觉，以为身体就会借此复原。

    有人说“放假时补睡对身体不好”，我并不认同。我的建议为，最理想的状况是不要再熬夜，停止长时间劳动。如果平时睡眠不足，为了巩固健康的磐石，只有利用假日补睡了。只要多睡一些，就会让副交感神经处于优势，使身体得以修复。

    有报告指出，经常补睡的人，比起不这么做的人更容易患抑郁症或者失眠。倘若因此认定补睡不好而完全不补睡，反而可能因抑郁症或失眠让免疫力低落，最终不免大病一场。

    与其说补睡的人比不补睡的人更容易得抑郁症或失眠，倒不如说，平日过于忙碌或压力过大，让交感神经过于活跃，才是患病的主要原因。

    补睡的确会造成自律神经节奏混乱，以一星期的周期来看，周末的早上到中午交感神经马力大开，原本该好好工作的时段，人却

    躺下来补睡，让副交感神经一直活跃到下午。如此一来，到了该上班的星期一，身体会感觉笨重不灵活，也容易生病。

    补睡并非是不疲劳的最佳对策，却是退而求其次的方法，至少让人体不会由疲劳恶化为生病，扮演了阻挡危害形成的角色。

    对于连补睡机会都不可多得的人来说，抓住机会补睡对身体是有好处的。不过，以这种作息方式迎向人生的四五十岁，身体最后还是会生病。所以，应该养成无需补睡、按时完成工作的能力，创造有益健康的工作模式。请开始挑战自己，为自己打造出不疲劳的生活状态。

    至于另一类型，也就是平日毫无压力可言，交感神经不紧张，生活过于松懈的人，补睡只是让自己更容易感到疲劳罢了。所以，就算是假日，也该按时起床，尽可能地多活动才是。

    育龄女性贫血，不是由于缺铁

    女性朋友特有的疲劳症状，如身体总觉得疲惫、站起来就头晕、时常想睡或想吐等都是因贫血而来。那么，究竟是什么原因引起贫血的呢？

    贫血是生活过于闲适的产物。倘若你的生活类型是活动量大，需要许多氧气的交感神经活跃型，则红血球会自行增加。相对地，如果你过着悠闲的副交感神经占优势的生活，红血球就会减少，贫血的毛病便由此而生。

    即将进入生育年龄的女性，多少会转为副交感神经活跃的生活，因为十几岁至三十岁左右的女性，面临恋爱或结婚等事情，许多时候被幸福感与充实感所包围，心情安定，为情绪不断加分，便使副交感神经变得活跃。

    不管心理上有无生育打算，这个时期的身体都处于生育准备期，而女性体质倾向副交感神经活跃时，雌激素这种女性荷尔蒙的分泌量或淋巴球都会增加，红血球因此减少，故转变为活动量受限的体质。毕竟胎儿寄宿在体内时，会对女性身体带来重大负荷，必须要有相当周全的准备才行。

    除了上述生理现象之外，由于近年来女性在孩童时代享受了越来越舒适的生活，副交感神经活跃型的女性不断增加。体质与生理现象受到保护而变得娇弱，加上前面所讲述的育龄生理机制，所以容易产生贫血的毛病。

    为了对抗贫血，许多人采用直接吃药(铁剂)来补充，我个人并不提倡这种做法。除非是红血球病变

    等特殊状况，否则，一般来说，生产之前女性朋友的贫血毛病，多半在生产、忙于照顾小孩之后会获得改善，因为她的生活转为活动量变大的交感神经活跃型。所以，只要改变生活模式，红血球就会增加，贫血的毛病自然也就不药而愈了。

    疲劳时喜欢吃东西的人最易发胖

    从紧张当中获得解脱、消除疲劳最常采取的方法就是吃东西。吃东西时，身体会放松，这是为了保护疲惫的身体，人体自身所做出的反应。

    那些疲劳时吃不下东西的瘦子，会因为压力而更加消瘦。可是，用吃东西缓解疲劳的人，若胃肠功能良好，吃得多而且能吸收，便会长得越来越强壮。

    变胖是身体保护自己的机制，代谢综合征也是如此。在许可范围内继续胖下去，尚可靠着吃东西来消除疲劳，让身体保持运作。不过，胖到一定程度，就连移动都会为身体带来负担，光是爬楼梯就喘不过气来，在走廊上小跑几步竟会气喘吁吁。

    借着肥胖而得到放松的手段，反而成为身体疲劳的原因之一，于是，身体一口气进入了交感神经活

    跃的状态，组织破坏与日俱增，心脏与血管负担极大，此时容易突发心肌梗塞或脑中风，实在相当危险。

    45岁之前，肥胖尚可成为保护身体的机制，继续胖下去的话，到了45岁至50岁，反而会为身体带来过于沉重的负担，甚至可以说是防卫机制的破绽了。

    总而言之，变胖是身体为了放松而形成的自我防卫机制，超过一定程度，反而会成为疲倦与疾病的原因。因此，在一动就气喘吁吁的状态之前，要警觉到再这样下去很危险，赶紧恢复原有体态，脱离让疲劳累积的不健康生活形态。

    快速消除疲劳的时机和秘诀

    要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。长时间专注于工作，交感神经便会持续处于紧张状态，此时就算有心接收身体发出的信息，也是徒劳无功。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧！一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。

    恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。

    比方说工作时多半站着的人，因骨骼负担沉重常会出问题，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。相对地，老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂高举，借此松弛肩膀肌肉。另外，扩胸的动作也不可缺少。

    坐在办公桌前的人经常低头看数据，要不就是使用计算机，很容易驼着背，胸部形成闭锁状态。这种姿势会让肺部血流量不足，容易引起组织障碍。近年来，日本的吸烟人口比率已经下降了，肺癌却有增加的倾向，我认为造成这种现象的原因就是上述的不良姿势。

    家庭主妇也是如此，所有烦恼都往心里藏，让胸部无法展开，容易引起肺部血流障碍。符合上述情形者，建议你努力伸展背部肌肉，做扩胸动作。