优质的女人首先是健康的，健康是生命的守护神；优质的女人是阳光的，阳光的女人不怕老；优质的女人是美丽的，美丽让人永远自信。幸福，就从一个优质的女人开始。姐妹们，加油吧！

    健康的女人最优质，如何才能做健康女人？睡眠、饮食、运动、调养共同构建出女性健康的金字塔，想让自己的健康金字塔牢不可破，就必须垒好每块基石。

    以肝为本

    民间有句话是“男怕伤肝，女怕伤肾”，而实际上，肝脏对于女性来说，更为重要。中医早有“女子以血为本，以肝为先天”之说，而在最近的流行病学调查中，从女大学生、女白领到更年期女性，她们中处于亚健康的人数比例较高，其症状多表现为情绪的焦虑、忧郁、烦躁、睡眠障碍等各种慢性心理应激症状，以及月经的异常。这些与中医的肝藏血、肝失疏泄，致气机不畅、情志不舒有着一脉相承的关系。

    那么，日常生活中的女性如何养肝护肝？传统医学认为，肝主青色，绿叶蔬菜可以起到养肝的作用。肝性喜酸，常吃酸味食物对护养肝脏有莫大的裨益。保护肝脏还要注意“神养”，多保持心情愉快，性格开朗，“少动肝火”。此外，应该远离对肝脏有损的物质，比如染发剂可能对肝脏造成损伤，装修材料中的某些物质也会伤肝，很多常用药物，如解热镇痛药及一些抗生素，都会对肝脏造成损害，日常服药应谨慎。

    三种最佳运动

    有研究显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？

    健走 健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次可持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

    游泳 游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。

    瑜伽 瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每天花10—15分钟重复几个动作，健康会有很大改善。

    五种重要食物

    任何食物都有其作用，但对于女性来说，有一些食物尤其重要，含有女性特别需要的营养素，对女人一生都有着很好的保健作用。

    酸奶 润肠补钙。酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。一星期可饮用3—5次酸奶。

    豆类 天然荷尔蒙。豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙，减轻女性更年期的症状，还能减低乳腺癌的发病率。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量。

    燕麦 安神止痛。燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨一杯燕麦片。

    红肉补铁高手。女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类外，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。

    西红柿 抗衰抗感染。番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。

    “20、30、40”保健品各有不同

    女性作为保健品市场的主力军之一，在选用上要慎重，要根据所处的年龄段对症选择。

    20岁左右的青年女性多补充一些复合维生素，能提高自身免疫力，还有防老抗衰的功效。此外，爱美的女性可选择有排毒养颜功效的保健品，如芦荟类的保健品。还有青年女性要慎补维生素E，过量服用会增加出血的危险。

    30岁左右的育龄妇女、妊娠期或哺乳期妇女除均衡食物外，还要适当补充叶酸。从孕前3个月开始补，每日400微克，持续至整个孕期，能预防胎儿神经管畸形，也有助于降低妊娠高脂血症的风险。

    40岁左右的更年期女性，含大豆异黄酮的保健品更适合。能很好地缓解更年期综合征、改善骨质疏松，可每天早晚饭后服用。

    此外，补铁是女人一生都不容忽视的重要“功课”。如果出现皮肤干燥、头发没光泽等缺铁状况，就赶紧开始补。