春光明媚，许多市民纷纷走出家门，投身到“春季健身”的锻炼中去。无论是在户外，还是各种健身场所，火热的健身场面已开始出现。

    运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身“九”字诀，它是你运动健身的宝典、秘密武器。

    1个小时 每次健身时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好。任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

    2个内容 换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

    3个动作 每个部位都要结合3个以上的动作花样。

    4组练习 一次健身至少需要4组练习。

    5餐饮食 除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

    6个部位 全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂(内、外)是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

    7天循环 训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

    8个次数 锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

    9个星期 一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。  宗禾