菏泽高考生小王：平时学习不错，但每次大型考试的前几天总是紧张，睡不好觉，刚拿到试卷时脑子一片空白，十几分钟后才能进入考试状态，担心高考因紧张不能正常发挥，怎么办？

    菏泽市三院心理咨询师刘英：今天是高考第一天，虽然经过了大大小小的考试训练，但每年高考，总有一些考生因为过度紧张，害怕失眠以及对失眠后果的过度担心而睡不好觉，甚至失眠。面对高考，每个考生都有心理压力，考前焦虑属于正常现象，而适度的紧张有利于释放潜能，考生不要过分要求自己平静，要以平常心对待高考。

    高考期间，考生不要提前或推迟休息时间，避免打乱生物钟。如果失眠，考生可以尝试放松疗法缓解自己的紧张情绪，心情平静的躺在床上，闭上眼睛，想像自己漂浮在一片蔚蓝的湖水中，身体渐渐下沉，水色不断加深，四下静谧，成群的鱼儿从身边游过，水底升起一串晶亮的气泡，十分惬意。

    刚拿到考卷时，大部分人都会有一段时间的紧张，这属于正常的生理性紧张，持续时间不会很长，一般会自行消失，所以考生不用担心。当出现脑子空白，慌张、急躁的时候可以进行腹式呼吸，选择最舒服的姿势坐定，闭上双眼，双手放于小腹上，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹回收，一般进行3—4个呼吸后，就会慢慢的放松下来。考生还可以使用自我暗示法，告诉自己已经做好了准备，自己一定能行。

    通讯员 曹升奇