当前位置:晚报电子版
站内搜索:
3 上一篇  下一篇 4 放大 缩小 默认
樱桃营养价值高,每天10颗最好
  • 2011年06月29日 作者:
  • 【PDF版】

    樱桃不但外观漂亮惹人喜爱,营养价值也是水果中的佼佼者。整体而言,樱桃的营养价值要高于苹果、梨、桃、杏等。其优势主要体现在以下两个方面:

    樱桃具有很强的抗氧化作用

    首先,樱桃的红色由复杂的成分形成,其中一种被称为“花青素”的植物化学物质具有很强的“抗氧化”作用。

    抗氧化是一项重要的生理功能。人体的衰老、身体机能的衰退、慢性疾病以及某些肿瘤的发生都与体内自由基主导的氧化反应有关。花青素、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硒、黄铜等抗氧化物质有助于对抗自由基的氧化作用。其中花青素的抗氧化作用被认为是最强的。

    樱桃的颜色越深,则花青素的含量越多。所以紫色樱桃抗氧化作用最大,深红色樱桃次之,浅红色樱桃再次,黄色樱桃最小。

    吃樱桃可以补铁

    其次,樱桃中含有较多的铁。铁是人体需要最多的微量元素,与人体的造血功能(血红蛋白合成)息息相关。

    由于铁缺乏造成的贫血即缺铁性贫血是临床上最常见的贫血。铁缺乏是生活中最常见的营养缺乏病。虽然水果整体上不是铁的良好来源,但樱桃中的确含有比其他水果更多的铁。

    100克樱桃中含铁5.9毫克(品种不同,含量有差异,此为参考),远高于其他大多数水果。一向被视为补血佳品的新鲜大枣中铁含量也不过才1.2毫克。

    与此同时,樱桃还含有较多的维生素C(具体含量与樱桃品种有关)和少量的有机酸,它们与糖类一起形成了樱桃的酸甜口味。维生素C和有机酸都能促进铁吸收,提高肠道对铁的吸收率。

    另外,樱桃中钾、果胶、胡萝卜素、B族维生素的含量也不输于其他水果。

    吃樱桃别过量

    樱桃是一种营养价值很高的水果。不过,按照中医的说法,樱桃属于大热食物,吃太多容易上火。一天吃10颗左右比较合适。当然这也与个人体质有很大关系。有些人即使成盘论斤地吃樱桃也没什么不适,而另外一些人可能会有腹胀、腹部不适等消化道症状。

    此外,樱桃核仁含氰甙,水解后产生氢氰酸,有较大的毒性,所以不要吃核仁。

    (据《新京报》)

3 上一篇  下一篇 4 放大 缩小 默认
高考后钓鱼类网站猛增
樱桃营养价值高,每天10颗最好
伏天饮食宜多酸多甘
苹果农药多,洋葱最干净
通信地址:中国 山东省 济南市泺源大街6号F15   邮编:250014   E-mail:wl@qlwb.com.cn
电话 新闻热线:96706   报刊发行:0531-85196329 85196361   报纸广告:0531-82963166 82963188 82963199
副刊青未了:0531-85193561   网站:0531-85193131   传真:0531-86993336 86991208
齐鲁晚报 版权所有(C)   鲁ICP备05004346号