街上看到别人摇着水蛇腰羡慕不已,看看自己的水桶腰,心酸不止,别犯愁了,下班之后放开心,大步走,你会发现自己的腰也在慢慢变细,拥有水蛇腰的日子也不远了!
在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”,别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。
“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动。
小贴士:
瘦腰瑜珈 加强三角伸展式
做法:
双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
呼气,弯曲右膝。
上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。 左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。
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