| 夏季来临,您还担心不敢穿瘦身衣吗 |
| 三种方法教您练出小蛮腰 |
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- 2013年05月03日
来源：齐鲁晚报
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 | 坚持不懈的有氧运动是打造小蛮腰的决胜武器,美女在健身房利用扭腰机、罗马椅等器械进行瘦腰运动。 本报见习记者 辛周伦 摄 |
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本报见习记者 辛周伦
追求性感美的现代女性,婀娜多姿的腰线是美的代名词,一次次刷新纪录的低腰裤风潮,让所有的女孩都把练就小蛮腰视为最重要的锻炼目标。
经常坐在办公室
坐姿正确很重要
5月2日,在万平口风景区,众多美女们都露出了自己的小蛮腰,享受着阳光的沐浴。然而骨瘦如柴的小刘却不敢露出自己的腰部。她告诉记者常年坐在办公室,使全身并不胖的她,唯独腰腹部赘肉横生,“夏季来临,我都不敢穿露腰的衣服。”小刘苦恼地说。2日,记者走访了多家健身俱乐部,向多家俱乐部的资深教练请教了瘦腰攻略。
日照市英派斯健身俱乐部瘦身教练肖春峰告诉记者,小刘这种情况主要是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的。“大部分的白领由于长时间坐在椅子上,腹部得不到伸展,而臀部又备受压迫所以形成了前凸后平的难堪局面。”肖教练说。
针对这种情况,肖教练建议,“在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。”肖教练说。
管好自己嘴巴
调整饮食是硬道理
瘦出小蛮腰,管住自己的嘴巴,控制饮食是最重要的。“不仅要控制饮食量,更要注意脂肪的摄取。”瘦身教练胡晶晶说,“平时尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃。此外,要注意饮酒,酒精是造成腹部赘肉的主犯,另外,晚上睡觉前三小时内不吃东西。 ”
胡教练介绍,过度节食会造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
“一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一”胡教练说,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
爬楼梯不坐电梯
将运动进行到底
囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。
“试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。”美斯特健身教练李潘说。
据了解,爬楼梯是减脂运动,瑜伽和伸展等大部分是使肌肉放松。在减脂的基础上做一些腰腹臀的耐力练习,这样可以使腰腹臀的肌肉弹性更好一些。
“腰腹臀的练习可以做一些山羊挺身、跪撑平衡、侧卷腹、斜板支撑,上下卷腹,伐木转体,侧踢腿,后摆腿,深蹲等动作。”瘦身教练罗 说,每周做3-4次,每次半小时左右,可以达到瘦腰目的。
有氧运动每天都可以做,而锻炼腰腹肌肉的运动则可隔日做,很快便可达到理想效果。
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