“六周的时间足够让普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任,康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士给“微胖界”的人士提议,用六周时间实现足够的塑身效果。
目标:六周减去5公斤
真正有效的减肥方法就是节食——你可能经常听到这样的话。这当然没有错,节食可以让你迅速减轻体重,换来的是流失水分,缺少营养,抵抗力下降。这样沉重的代价仅能换来全身曲线上的细小改变,值得吗?
0.5公斤脂肪储存约3800卡路里的热量,如果想在一周内减掉约0.5公斤的体重,需要每天少摄取或者燃烧超过500卡路里。摄入500卡路里非常容易,2瓶瓶装可乐就可以做到,但是消耗这些热量则需要不间断地游泳一小时。
措施:控制饮食配合塑身
“科学的减肥方法是将少摄取和勤锻炼相结合,只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士说,不要只采用其中一个方法减重。
首先,单靠“少摄入”的饮食法来减重非常不安全。每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作,如果你的菜单中的热量已经在这个范畴中,再减少热量的摄入不仅很难满足身体的营养需求,还会导致身体状态不佳。只尝试锻炼法也不可取,因为燃烧500卡路里热量所需的运动量之大,难以长期坚持。
苏珊博士认为,减少谷类食物是减肥计划的绝佳开始,每天减掉一份或两份便即可减去大量热量。但为了补充碳水化合物,需要摄入比以往更多的蔬菜和水果。
坚持:细算卡路里数字
一旦开始减肥,如何坚持到底也成了难题。苏珊博士建议,细算卡路里有助于减肥的持续进行。
苏珊博士建议,计算摄入的热量不仅仅是将自己一天所摄入的热量加起来那么简单,还要适当地进行高估,多余的部分源于炒菜的油、盐。这些堆积起来,也成了不容小觑的热量。
真正仔细严谨地计算卡路里摄入量还真不容易,因此一些膳食替代品深受欢迎,它们热量标明得非常清晰。就如康宝莱的代餐产品营养奶昔,每一份热量都低于220卡路里,而且含有丰富的蛋白质,有助于让你产生饱腹感。一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配,然后第三餐重点摄取蔬菜和蛋白质。坚持食用少量、富含蛋白质的点心,有助于你更快取得卓越成效。
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