本报记者 宋佳
二十四节气中的小暑临近,济南的高温天气越发让人难忍。在经受“烤”验感受大汗淋漓的同时,市民也需要注意预防中暑的小技巧,中暑后应该注意的生活常识,为此,济南市齐鲁医院专家提醒,高温时段外出应做好防晒,注意少量多次补充淡盐水。
高温时段要防晒
每天上午10点到下午4点之间,减少在烈日下的活动时间,此时间段发生中暑的可能是平时的10倍。如果必须外出,做好防护工作。“室外作业的市民应常备风油精、藿香正气水等药物。”齐鲁医院营养科主治医师赵妍建议说。
少量多次补充淡盐水
气温高人体水分挥发多,需要及时补充水分,专家提醒,不要等口渴了才补水,补水应注意少量多次。“根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。”多喝乳制品既能补充水分,又能满足身体的营养需要。
体质差尽量避免外出
老人、小孩、病人等体质虚弱人群,是中暑的高发人群,应减少室外活动,避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走。感觉到热时,一定要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温;以清淡质软、易于消化的饮食为主,多吃新鲜水果蔬菜;午睡时间不宜过长,适当补充水分,最好饮用一些淡盐水；食用一些清淡的食物。
保证睡眠,补充蛋白质
夏季昼长夜短,加之气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,更易疲劳。因此市民需要保证充足的睡眠,补充足够的蛋白质,多食用鱼、肉、蛋、奶和豆类。
中暑患者如何急救
如果发现有人中暑,应该如何采取急救措施呢?
“发现有人出现中暑症状时,首先要做的是使其迅速撤离高温环境,选择阴凉通风的地方休息,多饮用一些含盐分的清凉饮料。”专家介绍,也可以在额部、太阳穴上涂抹清凉油、风油精等,或服用藿香正气水。
专家建议,对于高温环境中突然晕倒的重症中暑者应迅速送至医院救治。
中暑后饮食清淡
调查发现,超六成市民认为中暑后应大量补水。对此,齐鲁医院医生赵妍认为,中暑患者应少量、多次饮水,每次以不超过300毫升为宜,切忌狂饮不止。“大量饮水会冲淡胃液,影响消化功能,还会引起反射排汗亢进,严重者会促使热痉挛的发生。”
“中暑后不少人急着吃生冷水果降温,这种方式易导致腹泻、腹痛等。”赵妍说,中暑的人多脾胃虚弱,如果大量吃生冷瓜果、寒性食物,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,导致腹痛、腹泻。
因此,中暑后饮食应该清淡,不宜进食油腻食物,也不宜单纯进补。“油腻食物会加重胃肠的负担,易引起消化不良。”
绿豆消暑不适用所有人
山东中医药大学中鲁医院中医博士范嗣文介绍绿豆汤是市民最认同的消暑食品,具有清热消暑、利尿消肿等功效,但绿豆性寒,低血压患者及正逢经期的女性不宜食用。
此外,西瓜有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效。范嗣文介绍,但大量或长期食用西瓜,其副作用也不可忽视。
“苦瓜汁清暑涤热,明目,可解毒；冬瓜味甘性凉,有利尿消肿、清热解毒、清胃降火等功效,很适合在夏季‘清补’。”范嗣文强调,苦瓜性寒,虚寒体弱者食用要谨慎。
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