小暑过后,进入盛夏,气温节节攀高,人的阳气则从旺盛的顶点开始慢慢下降,所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足,各类健康问题也接踵而来。
第一关:养阳关
暑天容易伤气,例如,出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液。简而言之,夏天要调节好体温和室温间的差别,房间内外温差不能太大。夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。
第二关:情绪关
夏日天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上升,加重心脏负担,此外,中风在夏天的发病率也相当高,需引起重视。夏天要有意识地调节情绪,保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。
第三关:湿热关
夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘,大便显得黄而臭。
夏季饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。
第四关:睡眠关
夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好,会加大心血管疾病的发作风险。保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
第五关:饮食关
夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。
第六关:健身关
不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。
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