白天应尽量避免或减少户外活动,尤其是10时-16时不要在烈日下外出运动；外出时,切忌在太阳下长时间暴晒。
及时补充水分,适当补充盐分和电解质,以防低血钾和低血钠的发生,适量饮淡盐水、凉茶、绿豆汤等,不可过度吃冷饮,因为体内温度较高,如果一次吃进大量冷饮,容易对胃肠道造成伤害。宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物,注意饮食卫生。
要注意对特殊人群的关照,特别是老人和小孩,高温天气容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿急性肠胃炎等。
补充足够的蛋白质、适量吃点肉、鱼、蛋奶和豆类食物,多吃新鲜蔬菜和水果,如黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、绿豆、绿茶等消暑食物。空调温度不要开的过低,不能直吹头部,如果室内外温差太大,身体一时适应不过来,也容易导致中暑,出现头晕,恶心,口干,胸闷气短等症状。
如果有中暑征兆时,应立即休息,喝凉水降温,但不要大口猛喝,应小口慢饮,以防加重心脏负担造成次生危害。如果发现有人中暑时,应将病人立即移到阴凉的地方,保持通风,解开衣扣,按压人中穴,虎口穴等穴位,帮助病人恢复意识,同时立即拨打120电话求救。
本报记者 樊伟宏
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