怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?
首先,跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,根据自己的每分钟晨脉数×1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
其次,步幅要小、跑程要长。这样能主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,人体可“主动”将当前血液中的血糖全部消耗掉。
健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。在开始锻炼时,可以先进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
记者 王帅 整理
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