跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。建议跑步爱好者在早晨锻炼,早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步,一般饭后1个小时后进行锻炼为好；睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
安利营养专家建议冷天跑步,由于冷空气的刺激,身体的造血机能发生变化,对疾病的抵抗力增强,冷天跑步的人,很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。不过,冷天跑步要注意身体、手、耳的保暖,防止冻伤。
风天跑步会感到呼吸费力,上不来气,这时应掌握好呼吸的节奏和深度,不要张口吸气,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜,只是空气潮湿些,吸进体内不会影响身体健康,所以雾天也可以照常跑步。
记者 王帅 整理
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