安利营养专家建议,一定要合理安排健康跑的运动量,要使运动量适合身体情况;增加量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把量加得很大,就容易出现肌体疲劳、膝关节疼痛等现象。 跑步时,要注意两脚落地动作,要用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力,来缓冲落地时产生的震动。 最好要选择在平坦和松软的路上跑,在树林或公园里的草地、土地上进行健康跑最为合适。如果是在柏油路上锻炼,最好穿带有海绵垫的胶鞋,这种鞋的缓冲较大,可以缓冲地面对下肢的冲击。 跑前要做好准备活动,使身体各部位,尤其膝、踝关节得到较充分的活动。 记者 王帅 整理
|