“管住嘴、迈开腿”是我们一直倡导的健康生活指南,但有时却只被当成了一句口号。 众所周知,体重会明显增加心脑血管病、糖尿病以及肿瘤的发病率,此外,肥胖者还易患骨关节病、脂肪肝、痛风、内分泌紊乱等疾病,给身体带来沉重的负担。健康体重是保证身体健康状态的基本条件,而进食量和运动是体重的两个主要影响因素。食物提供能量,运动消耗能量,两者应达到动态平衡。 健康成人维持基本生命活动消耗的能量通常在一个稳定范围内,目前,对我国轻体力活动人群的能量消耗有所调整,男性为2050千卡/天,女性为1800千卡/天。 这相当于每天摄入的食物量约为:谷类250~300克,蔬菜300~400克,水果200~300克,鱼禽肉类100~150克,蛋类25克,豆及豆制品30克,奶300毫升,油脂25克。对于具体的每个人,还应该根据生理条件和当天的活动量适当的调整。 肥胖绝不是单纯吃的问题,动也很重要。适量的运动不仅可以维持体重,而且对维持骨骼健康、调节心理、促进睡眠都有好处。建议每天最好能够达到相当于6000步的活动量,比如,骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟等都相当于1000步的活动量。 而现如今,锻炼的人却少之又少,城市人群中超过2/3的人都不锻炼,剩下的那一部分锻炼的人中,大多也都为中老年人。许多年轻人会因为工作忙放弃锻炼,其实,动则有益。即便不能抽出大块的时间锻炼,平时爬爬楼梯、做做家务、多走一站地,累积起来也对身体有益。 据《健康时报》
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