怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这要根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,选用不同的方式、方法进行。
跑速要慢:慢速跑对心脏的刺激比较温和。根据自己的每分钟晨脉数×1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,尽可能地延长跑步的时间,步幅虽小但动作要均衡。
跑程要长:跑程长有利于人体“主动的”将当前血液中的血糖以及多余热量消耗掉,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
因人而异:一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。
注意营养:慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑后以补充碳水化合物食品为宜。
反复的交替走跑也是健康跑:身体较胖者可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也属于健康跑。
本报记者 李德领 整理
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