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- 2013年10月18日
来源：齐鲁晚报
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.腹部臀部训练:单手撑地,另一手臂向外侧打开,锻炼腰部、手臂、臀部。
/头漂浮腹横肌训练:仅仅使头部上扬,同时配合呼吸,收腹下压。主要锻炼腹横肌,带动腹部脂肪内收。
0全方位支撑:用大臂支撑,做俯卧撑撑起姿势不动,坚持住,可以计时。注意,不要塌腰,保持骨盆位置中立,身体挺直。
1腹横肌训练:躺在瑜伽垫上,头部肩部上扬,腿部翘起,同时配合急促呼吸提升横膈膜,将腹部用力内收下压。锻炼腹部以及腰腿。
2独立支撑训练:单腿独立,配合上肢运动,锻炼腿部、臀部。
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