激素、饮食、生活作息……有许多理由共同促使了新妈妈发福。康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿作为一个专业人士,曾经为产后肥胖郁闷不已:“我怀三胞胎期间,体重增加了30公斤,体宽几乎快赶上身高了。”她最终花了40周的时间恢复了产前的曼妙身材。萨曼塔近日撰文分享了她的这些简单、实用的瘦身窍门。
产后瘦身,安全第一
产后瘦身是一个较为特殊的阶段,新妈妈产后初次健身时需要特别注意,务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动,因为产妇往往存在体质虚弱、易患关节炎等身体状况。由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的,因此,你需要给自己至少40周的时间减掉这些体重。
此外,如果你正值哺乳期,请务必咨询专业保健人士,确保你的卡路里摄入量足够多,以产出营养丰富的奶汁。
产后恢复建议1:争取时间
初为人母的你一定会忙得不可开交,但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间,父母照看宝宝时、宝宝睡着时……如果你已经回到工作岗位,可以利用午饭时间在周围散散步,办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材,也可以让你尽快恢复到往常状态。
产后恢复建议2:别找借口
尽早开始锻炼,不仅可以缩小腰围,也可以使自己更健康,哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行。倦怠时就想想,你做的是一件对自己有利的事情,这不仅关乎你自己,还与你生命中其他的人和事息息相关,以此鼓励自己,帮助自己更好地适应有了宝宝的世界。
产后恢复建议3:有创意
随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。洗奶瓶时做下蹲运动,或临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议的,但绝对能够起到塑身作用。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重。抽出时间玩一玩,到户外走走并不断活动。以上每个步骤都能助你控制体重,恢复身材。
产后恢复建议4:确定重心
怀孕期间,你可能整天都直挺着上半身,手扶着腰。产后,怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别,会打乱原有的姿势和体态平衡,这就需要重新确定你的重心,有效地拉伸肌肉可以防止肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉,保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼。此外,时刻提醒自己收起小肚子,每天几次定能帮助你有效锻炼腹肌。现在就让我们试一下,收腹!
产后恢复建议5:吃得有营养
每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养,但这不代表暴饮暴食。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选,它们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。当然,也可以选择一些营养补充产品,如康宝莱的营养蛋白粉,高蛋白、低热量、易吸收,足够的蛋白质还可以增强饱腹感。
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