健身问答
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1.问:您好,教练,我经常去健身房锻炼身体,最近挺喜欢玩动感单车,我总是担心,一个女生骑动感单车会不会把小腿越练越粗,动感单车可以减肥吗?
答:如今,动感单车这项有氧健身运动越来越受到大家的喜爱。骑动感单车可以有针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡,配合一些器械练习,平时再加上饮食控制,瘦身效果是非常明显的。 但动感单车有很多动作要领,不要在那干骑,掌握了动作要领才能达到效果,你骑的时候,每一个动作你需要知道哪里的肌肉怎么用力,一般教练都会做相关指导。在每次练完动感单车时,要做一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
2、问:怎样利用跑步机科学健身?
答:首先,上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。跑步机运动时在一定程度上出现喘息是正常的,我们在运动中都会这样。但如果跑步机运动中出现说话费力、严重喘息、浑身无力、头重脚轻时就要注意了,这些现象说明出现了呼吸困难。当出现呼吸困难时,首先不要慌张,也不要立刻停止跑步机运动。最好的方法是逐渐降低跑步机运动强度,继续向前走走几步,同时加深呼吸。一般跑步机运动强度降低后,呼吸困难的症状会自行缓解。如果上述措施不能缓解,应该寻找依靠物,慢慢降低重心,这时要避免摔倒。
中奖名单:
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