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- 2014年01月24日
来源：齐鲁晚报
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即将到来的春节长假,你的打算就只是吃吃喝喝,等着“长膘”吗?NO!把以下动作做循环训练,组间间歇30秒,一个循环为一组,做四组就好,时间大约30分钟,女的再也不用嚷着节后减肥,男士再也不用惧怕应酬出来的啤酒肚啦,但是各位亲,一定要坚持,坚持才能有效果哦!
1、跳绳。属于有氧运动,男女皆宜,减肥效果良好,匀速跳,一分钟左右即可。
2、半蹲跳。主要是锻炼腿部线条,做15个左右。(图.、图/)
3、仰卧起坐。有几十种方式,对于腹部塑形能起到很好的作用,做20个左右。(图0、图1)
4、花式俯卧撑。有很多做法,人人合适,能让手臂和胸部得到很好的锻炼,做20个左右。(图2、图3)
5、体后臂屈伸。对于女士手臂部位壮硕的“蝴蝶肉”起到很好的塑形效果。(图4、图5)
●友情提醒:
在家里锻炼的时候,尽量穿运动装或宽容的衣服；锻炼应在饭前或饭后四十分钟为宜；运动时不要受凉；运动后及时擦汗,补充水分；强度开始的时候不宜太大,量力而行；锻炼后注意拉伸,以免受伤。
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