1、肩上推举。肩部和整个手臂全部贴紧在墙上,连续做20次,能加强斜方肌的力量,改善肩部酸痛等不适症状!(图.、图/)
2、颈部后伸。腰背挺直,下巴微收,手指位置保持不变,下巴离开手指向后,做15个,改善颈部过度前伸。(图0、图1)
3、俯身手臂前举。整个背部保持直立,双膝微屈,臂部靠墙,重心向后,双肘微屈,做12-15个,能改善肩颈部肌肉的稳定性哦!(图2、图3)
4、颈部侧屈。腰背挺直,手从始至终做对抗,手推的时候,脖子做对抗,头部还原时,手做对抗,一边各15次,改善颈部两侧肌肉力量,缓解肩颈部疲劳、酸痛。(图4、图5)
5、斜板支撑。这是一个静止的动作,但不要以为很轻松哦,做的时候,整个身体尽量一条直线,下巴微收,双手重叠垫在额头下方,不要憋气,匀速呼吸,坚持1分钟左右,如果是颈部有问题的人士,会感觉比较吃力。(图6)
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