现在越来越多的人出现肥胖问题,不仅仅女性整天说要减肥,就连男性也需要减肥。到时为什么现在越来越多的人肥胖呢?除了由于现在的生活越来越优越外,还有重要的原因是现代人的不良生活习惯也可能导致肥胖。今天就帮大家找出导致大家肥胖的坏习惯。
导致肥胖的坏习惯
贪食摄入热量过多
摄入热量过多,是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝当做人生追求的目的,在“不吃白不吃”的思想影响下,往往多食。有人借酒消愁,以食解忧,于是无节制地吃各种各样的食品导致肥胖。
油和糖用量过多
很多人都知道猪油不能多吃,但却认为素油可以多吃,所以往往用量过大。其实,烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪,它所产生的热量,与猪肉等高脂肪食品相同,每1克克产生9千卡的热量,因此也不能多食。有些人烧菜时还放砂糖,日积月累,摄入的热量不断增加,肥胖就在不知不觉中发生了。
泡茶不科学
对于喜喝茶的朋友来说,泡茶的容具是否合理影响到是否会变胖。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。
喜好咖啡
那些做法易令人发胖,对咖啡的喜爱是其中不可忽视的一个习惯。过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。
忽略早餐
不吃或者对早餐质量不要求的话会对肠胃有不少的影响。让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
远离肥胖的好习惯
养成每日定时排便
每日定时排便主要是为了让体内的毒素都顺利的排出体外。而排毒是减肥时不可忽略的一个因素。
不要一边看书一边吃零食
有些人在一边看书的时候一边吃零食容易造成过度进食,肥胖也会随之而来。
放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。
尝试多种运动方式
如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。
低G-饮食让胖止步
根据日本很流行的体重控制理论,不想胖最好选Gl食物,如田海藻萃取来的寒天、优格等。所谓Gl指的是营养学上的升糖指数,吃进不同的淀粉类食物,在休内引起血糖上升的反应不同,Gl值太高的食物会加速血糖上升,增加胰岛素的分泌与脂肪的形成；另一方面则因为胰岛素波动太大,容易饥饿更想大吃一顿。
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