担心锻炼长肌肉块,肌肉变硬、增粗,成为“女汉子”,女性健身者多排斥力量、器械、和抗阻力训练等项目。对此,新动力·运动滙技术总监韦晓珍表示,女性在健身中往往存在误区,其实想要拥有完美的身材,必须借助抗阻力和器械运动,只有这样才能产生线条的美感。
韦晓珍介绍,女性一旦到了30岁-35岁的年龄,基本都会伴有肌肉质量下降,出现肌肉松弛的症状,主要集中在面部、手臂、腹部,表现为人们常说的“法令纹”“蝴蝶袖”“游泳圈”,“这些都需要借助抗阻力和器械运动来增加肌肉含量,提高肌肉弹性,美化肌肉线条。”
女性健身者不能讳疾忌医,不能因为担心长肌肉就不进行器械锻炼。韦晓珍坦言,即便是想要长肌肉也不是件容易的事情,“长肌肉唯一的方式是让肌肉在锻炼过程中拉伸、用力,同时有蛋白的摄取。”韦晓珍解释说,两个条件缺一不可,即便是男性健身者也需要长期的锻炼才能有效果,而女性要比男性更为困难。“也有个别女性存在锻炼中容易长肌肉的情况,但这主要是因为自身雄性激素过多导致的,而且需要大量运动。”
鉴于女性健身者的健身误区,韦晓珍称,正常来说,30岁以后的女性,都应该保证每周2次的肌肉运动,每次30分钟-60分钟为宜,只有这样才能提高自身新陈代谢,提高细胞含氧量,疏通血管,延缓衰老。
本报记者 杨薪薪
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