爬山,是身体向自然的延伸。用双脚丈量祖国的大好山河,迈开步子,这样的运动把身体的有害物质抛在身后。爬山还可以陶冶情操,可以说,爬山是一种人生态度,是一种生活方式,是一种执着的理想；给自己一个放逐的借口,有多远,就走多远。
□王迁
名人好榜样--王石登上五大洲高峰
2003年5月22日14点37分,王石成功登上珠峰,当时他52岁,成为中国登顶珠峰年龄最大的一位登山者,这在所有人眼里是一次“伟大的壮举”。王石说,任何事都要实事求是,一步一个脚印,成功不是偶然和侥幸。登珠峰前我已经有了4年登山的经验,登山队计划用3年时间登上顶峰。针对珠峰的第一次准备工作也进行了近一年,队里聘请了最好的登山向导,购置了最精良的保障设备,最后阶段才下定登顶珠峰的决心。“对于攀登雪山的登山者来说,行就行,不行就别硬撑,因为这是对生命的挑战”。偶然的成功只能是一时的,不能持续。
达人经验谈
跑山爬山 怡情健身
◎登高达人:老李 职业:媒体
户外健身方式很多种,爬山也是很多驴友和户外有氧运动者所喜欢的。
周六早晨喜欢并习惯了去家附近的英雄山,可谓跑山爬山兼具。
在北坡沿台阶或缓步拾级而上；或据个人呼吸调整小跑上山。在西南方向上山,冲着纪念碑的是那些看上去很适合“专业训练”的长长的台阶,每天都会有一些像是运动员的小伙子在专门“跑台阶”、“蛙跳台阶”。
爬山也是一种循序渐进的锻炼过程,既然是有氧运动,那么在爬山过程中的呼吸调整就很重要。要根据自己的肺活量,调整适合自己在爬山过程中的呼吸频率,开始的时候,可以先屏住呼吸,爬上十几级台阶后,再缓缓地呼气；在整个爬山过程中,要均匀呼吸；切记不要大口呼喘。
另外,每个人腿部和腰腹部的骨骼和肌肉状况各不相同,在爬山过程中,要结合自身实际,找到适合自己的运动状态。对此,个人心得方面有:感觉爬累的时候,适当休停一会,然后变成快步上台阶的“快爬”节奏,可以很好地缓解之前的疲劳感；还可以变直线上台阶为S型上台阶,也会让疲惫的腿脚有歇息的感觉；再有就是原地休息时,适当弹跳,适当的弹踢小腿,活动脚踝。这些方式方法,都可以缓解爬山过程中的疲劳。
爬山之事 关乎心情
◎登高达人:小城迷踪 职业:公司文员
爱上爬山很简单,心情是最重要的一点。因为工作的压力,周末一有时间就要去挑战一下济南周边的山头。对我来说,山不在高,能舒缓心情就行。平时在这座都市里,目之所及不过百米。但是爬到山顶却可以将整个城市一览无余,那种感觉能很快将心情放松下来。
对于城市爬山族来说,济南周边的小山距离城市比较近。马鞍山、佛慧山、蚰蜒山等都已经修建了石阶供游人上下,十分方便。尤其是大佛头景区所在的几座山,有开元寺遗址和大佛头等景点,爬山之余还可以参观一下古迹,非常适合周末短途爬山。
春秋天是适合爬山的好季节,阳光合适,温度不冷不热。这里有个个人的小经验,就是爬山过程中需要适当休息。尤其是开始感觉到累的时候,应当站一会让身体适应一下,这样有利于体力充分发挥,让肌肉做有氧运动,下山之后也不会酸痛。
爬山是一个循序渐进的过程,养身更养心。把爬山作为一项长期运动的项目坚持下来,对于身体的保养有很重要的作用。
大懒虫“变形记”
◎登高达人:房婧 职业:事业单位
说来惭愧,当初之所以选择爬山这项运动,实属被动而为。一是每次我窝在沙发上吃零食的时候,母亲大人都会以迅雷不及掩耳之势把我手中的半袋零食抢走,嘴里碎碎念着:这么胖了还吃!二是衣柜里随便拎出条去年的裤子都穿不下,被老妈“嫌弃”倒没啥,可衣服的尺码是不会说谎的。三是,我真的觉得每天坐办公室不运动的状态需要打破了,春暖花开,看着泉城街头四处摇晃的“小鸟腿”心里哗哗流口水啊!
第一次爬,走走停停,一路和外地游客有的没的唠几句嗑,给花花草草留几张影,石阶修葺得整整齐齐,爬的过程倒也轻松。道路两旁形态各异的石尊,成片的樱花和连翘,一路赏景看花,不知不觉到了山顶,清风阵阵,混杂着些许花香,顿时压力全无,心情大好。第二天醒来浑身酸疼让之前爬到山顶的嘚瑟劲儿飘到九霄云外。要么坚持爬保持健康好身体,要么放弃之继续懒惰下去。由于那三条,我还是忍痛坚持了。第二周下山的时候各种难受,腰酸背痛腿抽筋；第三周爬完后竟没腿疼,爬山的速度也有所提升。而后每一个周末我都去爬山,从日上竿头才出门到清晨踏着蒙蒙白雾下山,从气喘吁吁走走停停到轻松上山一气呵成,久而久之我这大懒虫养成了爬山的习惯,每周不活动下竟然也会觉得不爽快了。
阳春三月,爬山踏青正当时。每逢周末,约上三五好友一起爬爬山出出汗,既加深了感情又锻炼了身体,何乐不为?爬山不追高,走走停停,量力而行,贵在坚持。图的是路上的轻松愉快,享受的是过程。最开心的是,最近经常有人对我说:哇,原来你也是小鸟腿呀!
专家一点通--爬山需注意
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★夏天爬山最为关键的是防晒与防暑
夏天爬山前把暴露在外的皮肤擦上防晒霜,中途出汗后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右。爬山途中的防暑,简单的办法就是在爬山中,含三到七颗仁丹入口,必要时再喝点藿香正气水。
★注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。
★注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减去年龄就是不要超过的心率,一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立一二分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏。再就是爬山时,要均匀地爬山,不要一时快一时慢,保持匀速爬山也是保持体力的一种好方法。
★爬山防暑必备药品
仁丹、藿香正气水、风油精、云南白药喷雾剂、伤湿止痛膏、饮用水等。
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