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老年人生活起居要有准点儿 |
| 邹积生坚持“生命靠自己,要综合管理” | |
- 2014年04月15日
来源：齐鲁晚报
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专刊记者 朱桂杰
今年77岁的邹积生患糖尿病有20多年了,但是至今无严重并发症,近几年体检的血糖、血脂、糖化、肝、肾、尿常规等项目均在老年人标准内。他每天像上班工作一样:早上吃过早饭后准时出门,中午回家吃饭,午饭后睡上一个小时,下午又准时出门,晚上回家吃饭……这一天,他坚持走路,锻炼；唱歌,看书；和仨俩老友聊天等,生活得健康又养生。
近日,记者来到开发区邹积生的家中进行采访。见面时,只见他高高的身材很硬朗,面色红润,精气神儿十足。在与记者交谈过程中,他始终面带微笑,侃侃而谈。记者很好奇,到底是什么让这位老人这么健康?据了解,邹积生推崇“生命靠自己,要综合管理”的理念,坚持学习并认真做笔记,在饮食、作息、锻炼、心态等方面严格要求自己按照科学保健知识来进行。他用“4个高兴点”来形容自己的日常生活。
唱歌
“一唱烦恼少,二唱乐逍遥,三唱憾事了,四唱病魔逃,经常开口唱,精神永不老”对于唱歌的好处,邹积生自编了几句话。
“唱歌具有提高免疫力、强身健体、美容养颜的作用”,邹积生偶然在书上看到了唱歌对身体这些良好功效,就开始学习唱歌。因为老伴识谱,所以有时候会跟着老伴学,还特意去买的DVD来学习唱歌,现在会唱《把最美的歌唱给妈妈》《北国之春》《父亲》《母亲》《小白杨》《说句心里话》等等好多歌了呢。说到兴起处,邹积生清了清嗓,还给记者当场唱了几句“说句心里话,我也想家,家中的老妈妈已是满头白发……”,歌声洪亮,底气十足,足以看出他身体的硬朗。
家庭
提起老伴,邹积生脸上洋溢着一种幸福的笑容。他说老伴是高级教师,素质高,而他的社会经验丰富,所以两人特别能合得来。平时,老伴对他更是无微不至地照顾,勤换衣、勤洗衣,每天晚上还给他洗脚、按摩。但是老伴不会做饭,所以平时一日三餐是他负责,俩人分工明确,相处融洽。当记者调侃道“阿姨为您做了这么多,您就没啥表示吗”时,邹积生爽朗地笑着说:“当她忙的时候,我会主动买点水果,说‘老伴,累了吧,来吃点水果”,或者送点小礼物,哈哈哈!”
“家和万事兴”,家庭的和睦是邹积生能够保持愉快、舒畅心情的重要一点。他的4个女儿都很孝顺,发展也都不错,不用他操什么心,所以他可以更专注于“健康”这份“工作”,他相信自己可以交出一份优秀的答卷。他经常对女儿们说:“你们一个个过得好,就是孝顺我啦。”
饮食
“1袋奶、2两粮、3份蛋白、4钱油、500g菜、6克盐、7杯水……”,邹积生向记者展示了他生活中的部分饮食规律。他说,人体需要的五大类营养包括糖类、脂类、蛋白质、维生素和微量元素,所以吃饭要多色多品种,这样才能营养互补,例如,木耳、海带、茄子、香菇等黑色蔬菜；芹菜、油菜等绿色蔬菜；西红柿、胡萝卜等红色蔬菜……。说着,邹积生端出了他们今天吃的主食,有地瓜、有山药、还有黑豆、黄豆、玉米面混合蒸的馒头等,他说每顿每样他都会多少吃一些。而煲米饭时,他就会把大米、黑米、小米、糯米、薏米等混在一块煮。
邹积生告诉记者,吃饭也是要有次序的,要先吃菜,吃到五六分饱的时候再吃主食。同时,吃七八分饱就可以了,“每顿少吃一两口,活得更长久”。
心态
“知足常乐健康在,失去知足百病来”、“事能知足心常乐,健康长寿有着落”,邹积生告诉记者:“一定要知足!我现在就很知足,老伴与我朝夕相伴,女儿孙儿承欢膝下,生活衣食无忧,再加上我自己身体健健康康的,人生之幸福莫过于此啊!”他高兴地向记者展示阳台上他种的香菜、韭菜等,他骄傲地说:“你看看,我的韭菜长得可好了呢!”
最后,邹积生提醒,老年人对自己的身体进行健康管理,了解自己身体状况,除了在饮食、作息、心态等方面规律外,进行适合自己的锻炼。像他坚持走路,每天至少8000步,骑自行车运动,还买了几种保健锤,晚上看电视时不停地敲打全身,促进穴位等的活动。
邹积生在交流养生心得。
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