本报5月4日讯(记者 王明婧 陈兰兰) 4日,本报联合德州市心理咨询师协会推出的“乡村送考”公益讲座走进禹城一中。讲座上,心理咨询专家为千余名高三学生推荐了身体挂钩呼吸法,帮助他们缓解备考疲劳,提高学习效率。
“最后一个月很紧张,有时连简单题目都解不出来”,“学习不在状态,不知如何调解”,“考试时明明会的题却做不对”……4日,在禹城一中的讲座上,高三生纷纷将心中的困惑写在小纸条上,传到心理咨询师戚月燕手中,期待解答。
戚月燕说,她从事心理辅导十余年,这些问题非常常见。高三生压力主要来源于学校、家长和本人,她建议高三生活在当下,重视过程而非结果,适度紧张和放松,不要积累情绪。对于调整情绪的方法,她建议考生尝试每天早晨醒来对着镜子微笑,每晚睡前抽出十分钟的时间放松,给自己积极的暗示。
“按照身体挂钩呼吸法,6个呼吸等于大脑休息20分钟。”心理咨询师赵敏凤在现场做调查时发现,九成以上的高三生在复习过程中出现走神现象,从而影响学习。赵敏凤说,走神是大脑疲劳后的自我保护,高三生应该主动让大脑休息。对此,赵敏凤提供了简单有效的身体挂钩呼吸法,身体紧拧时思维会集中,配合深呼吸能有效让大脑得到缓解。
在现场,不少高三学子困惑于焦虑、不自信、主动性差,甚至对未来产生消极思想。对此,禹城一中校长吕正强以一句哈佛学院内悬挂的名言劝导大家:学习时的苦痛是暂时的,未学成的痛苦是终生的,请享受无法回避的痛苦。
“乡村送考”公益讲座是本报联合德州市心理咨询师协会推出的公益助考活动,为广大高三学子缓解心理压力,备战高考。其他高中如有需要,可拨打新闻热线2600000,本报将邀请专家上门为考生答疑解惑。
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