是老妈又怎样了呢?就与完美身材无缘了吗?就与活力四射无关了吗?当然不是!这个母亲节让我们给老妈打打气,运动起来吧。
□小慧
伴随着《辣妈正传》,郑多燕火了,她用完美火辣的身材为妈妈这个词做了全新的诠释。她的好身材正是得益于运动,据她说第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛,那时她已经“放弃了身材”,她说,“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态,15年间,她的体重没有反弹,而且皮肤和身体曲线越来越好。这位韩国最好的健身明星,让众多女性从她发明的减肥方法中得益。而在分享她的塑身经历时,她却透露家里甚至没有体重秤,“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值,我认为,维持健康的减肥才是正确的做法。”快乐运动,科学瘦身,健康生活……妈妈们——
在塑身方面王潇并不算专家但却出了一本有关瘦身的书。
“出瘦身的书完全是从我在微博上发起‘和潇洒姐塑身100天’这个活动开始的,我根据自己的经验以及塑身良师益友的建议精简了如何减脂、增肌和规范饮食这三件事。我的计划只是一个参考,如何学会自己拟定适合自身的减脂增肌计划更重要。”
在她看来只有两件事投入就有产出,一件是好好学习,另一件是锻炼身体。事业、爱情都不是付出就一定有回报的。另外,我觉得减肥两字太浅薄。不是减肥,而是好看。没有节制的吃胖就是错,因为胖胖的身体走出去等于你在无声地告诉别人你的生活没有节制,侧面告诉对方你是一个失败的人。生完孩子的改变没有我之前想象的大,结婚和生育、创业一样,都是一种选择,不是人生必须经历的过程。
游泳
单车
跳绳
跑步
能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,让内在充满能量。
游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。如果条件不允许的话,你可以选择在户外骑单车进行身体锻体。骑车能锻炼全身的肌肉,是最方便的健身方式。
跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
户外跑步会受环境限制,你可以选择跑步机进行锻炼。在保证平衡的前提下试着放开扶手,放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
3.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
4.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
5.吸气:先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
6.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
7.左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
8.吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
注:运动要领:每天完成以上指定的2个运动。
运动量:所有的动作依照自己的能力重复8～16次,共3回,每回动作间隔30秒。
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1 Adidas by Stella McCartney白色拼接短袖。选一件贴身舒适的运动衣,送给爱运动的妈妈是最好的礼物!独特的拼接款式,透气性极佳,运动时候也要美美的!
2 Fila运动裤。贴身舒适的运动裤,方便运动时的各种动作,全黑的颜色耐脏又百搭!
3 运动拉绳。这种拉绳并不是一根绳子那么简单,两端根据手掌大小设计了抓孔,弹性强度也可以自行调节,双手拉伸,可以锻炼一下手臂跟肩背肌肉,手脚拉伸,则可以锻炼到腿部肌肉和腰部肌肉,不同的体位跟姿势可以延伸出多种拉伸方式,即便是坐在椅子上,都可以达到锻炼的目的,最方便的是,这种拉绳体积轻巧,携带超便捷。作为一种比较柔和的健身方式,非常适合女性使用。
4 Kolon Ceres春季女士GORE-TEX 专业款拼色夹克。双层防风门襟设计,衣袖部位采用耐磨性面料拼接,可根据环境穿着需要,搭配羽绒/抓绒内胆,袖口使用魔术贴,能为各种探险和登山活动提供很好的帮助。
5 Nike Free 1.0 Cross Bionic的创新旨在胜任高强度训练,包括各种敏捷、迅速的移动,并要求在较短间隔中完成多组。赋予女性训练者更加自然、更贴近赤足的穿着体验。
6 泡沫哑铃。哑铃这种器械,在战胜粗胳膊这方面,堪称猛将。泡沫哑铃打破常规,专为锻炼胸背部而设计,是一款小巧的健身器材,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。
7 健腹器。采用人体工学设计,坐上去后一直用力保持平衡,可令腹部肌肉更紧实,小腹变平坦,伸展双臂并抬脚的话效果会更明显。长期坚持下来,绝对收获意外惊喜。
8 Kolon春季女士双面料专业款ZODIAC长裤。大腿两侧增加了通风气孔,赋予了产品绝佳的舒适感与专业性。
9 HeartWave运动能量侦测装置可以侦测到医疗级别的心电图图像,并且可以根据心电图自动推测出身体的乳酸堆积值。从而防止运动过量带来的不适与伤害。
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