■杨素华(山东商职技术学院心理健康教育中心主任、教授、“青未了·心理工作室”专家顾问团成员)
近日,即将迎接中考的灵灵与妈妈一起来到心理咨询室求助。还没坐下,灵灵就着急地说道:“老师,你一定要帮帮我,还有一个月就要中考了,我现在是越着急越无法静下心来学习,别的同学都在埋头苦学,而我即使制定很轻松的计划也无法完成,导致学习成绩不断下降。照此下去,我怎么能考上理想的高中?”
“灵灵从小就很要强,学习主动、勤奋、刻苦,从不用我们做父母的费心,学习成绩一直不错。只是到了初三,学习成绩略有下滑,她就开始焦虑,虽然学习更加刻苦,每天很晚才睡,结果成绩更加不理想。春节后她有时不能按时完成作业,节假日拖延现象更是严重。”妈妈也无可奈何地说道。
“你是一边想奋发学习,并制定了合理的计划,但一边就是按兵不动,致使一拖再拖才能完成学习目标?”听了她们母女的述说,我脑中闪现了“拖延症”的症状。
“是的,这种拖延让我更加自责和焦虑!”
“春节前的期末成绩怎么样?”
“非常不满意!”
“是不是在你经过很刻苦的努力,发现自己仍然不能取得好成绩后,拖延现象就出现了?”
“是的。本来是想加倍努力赶上去的,但是却越来越拖延。”
上述的交流基本验证了我的假设:这是一个过于争强好胜的“好学生”,但是抗挫力差,易焦虑。所以,当成绩不断下降,特别是经过刻苦努力仍然无法取得理想结果后,她的自信心越发不足,自我评价越来越低,就只好用“拖延”来减缓过大的压力,同时向别人证明自己成绩不好不是因为自己不聪明,而是由于不够用功。为此,我用焦点解决短期疗法为其“正向建构”,帮助其正确认识和应对焦虑情绪与压力。
“你认为目前最理想的学习状态是什么样子的?”
“心无旁骛,专心学习,学习效率极高。”她有些憧憬。
“什么情况下才能达到这样的状态?”
“必须是在心平气和的情况下,可惜我无法做到!”
“大考在即,你们班学习成绩比较好的学生,哪一位能做到不紧张、不焦虑?”
“好像都有点焦虑,只是程度不同而已。”
“所以,考前有紧张和焦虑情绪是很正常的,而且它在一定程度内还有积极的意义,因为人在一定压力下做事效率最高。”我的目的是让她对紧张和焦虑情绪多点阳性赋意。
“春节后什么时候会像原来一样专注地学习?”我通过寻找例外情况积累其成功的经验,借以提高其自信心。
“每当我想到如何过好每一天是自己的事,学习成绩好与不好也是自己的事,而且担心名次是根本无用的,我就会如释重负、静心学习了。”
“也就是说,当你把学习看做自己的事,不过分担心学习成绩时反而能专心学习了?”我进一步强化其主观调控性。
“如果你的同学有了这种拖延的情况,你会对他说什么?”我将问题外化,帮她做到旁观者清。
看着陷入沉思的她,我又提出如下建议:
一、每当出现拖延的时候,把原因一条一条写出来,并逐一克服；
二、做出详细的短时计划,若按时完成,就给自己一个奖励；
三、计划不要变来变去,一旦制定了计划,就严格遵守,不给自己讨价还价的余地；
四、在家里学习时,父母最好给以提醒和监督,但要以鼓励为主。
灵灵很认同地答应了我的建议,表示要回家试一试。
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