长时间坐着埋头书案或使用电脑,颈椎病找上了不少年轻人。但如果养成抻拉运动的习惯,可以预防和缓解这些症状,减轻疲劳,提高工作效率。资深教练秦琪演示了几个颈部抻拉运动。 这些抻拉运动并不需要专门花时间去做。工作中总有许多思考问题的时候,抻拉运动就可以边思考边做,也可以在走动放松的时候做,也可以在座位上做。针对上班一族,抻拉运动的设计重在缓解肩、背、腰部的肌肉和软组织紧张,预防颈椎病。 ① 脊背保持直立,右臂弯曲扶住头顶,尽量把头拉向同侧肩膀,另一侧的肩部则尽量下沉,感受颈部拉伸感。注意不要弯腰。反之亦然。 ② 趴在垫子上,双手推地,脊背离开垫子,后背收紧,眼睛看天花板,感受颈部和腹部的拉伸。