本报记者 张晶 宋佳
本报高考QQ交流群(221919441)有家长反映,最近吃饭很发愁,孩子总是没食欲,都不知道吃啥好。最近天气炎热,学生学习比较浮躁,家长应及时调整饮食计划,做到降温消暑。
还有几天就要高考了,不少学生家长都在为学生吃啥犯愁,本报高考QQ交流群(221919441)多名家长反映,不知道该给孩子准备点什么东西吃,孩子回家没有太大食欲,尤其是早餐,不知道准备点什么才行。
烟台市疾控中心食品卫生专家科长王朝霞介绍,规律饮食应多吃谷物,供给充足的能量,摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质,搭配新鲜的蔬菜、水果,均衡营养,保持精力。
此外,不要盲目进补,多吃五谷杂粮,如荞麦、绿豆、红豆、薏米等粗粮,每天将大米与两三种粗粮搭配熬粥,主食既不单调,又能促进肠胃消化；也可以多吃富含粗纤维的蔬菜,如空心菜、芹菜等；食用海产品,一定要注意新鲜,少吃螺类食品；多吃新鲜蔬菜、瓜果,选择颜色比较深的蔬菜,富含维生素C。
另外,父母多煲汤给孩子喝,选择清淡滋补的汤,比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹,也可在羹汤里加适量的醋,如酸辣汤等。
考生失眠,家长帮买安眠药 心理专家表示,药物尽管有效,但当心副作用
本报5月30日讯(记者 张晶) 大考临近,福山区一名高三学生的状态一直不稳定,尤其晚上睡不着,家长带着看了不少医院,最后没办法,买了安眠药,帮助孩子入睡。对此,专家认为,失眠一晚上,不会对第二天产生太大影响,反而是心理作用导致的负面影响。针对考前失眠,需要提前预防,但不建议使用药物。
小王(化名)是福山区的一名高三学生,在班上的学习成绩总是名列前茅。眼看着就要高考,上课状态却非常不好,晚上还经常睡不着,家长带着看了好几家医院,作用还是不大,学生的状态和成绩仍是不稳。最后实在没办法,为了帮助孩子休息好,家长去药房买了几粒安眠药。
“现在过来咨询的病人每天能有20来个,1/3的都是要考试的学生。”毓璜顶医院心理咨询师苏医生告诉记者,很大一部分都是从周边县区高中上来的实验班的尖子生。
研究心理学的鲁东大学教育科学学院院长王慧萍认为,失眠一晚上,不会对第二天产生太大影响,反而是心理作用导致的负面影响。针对考前失眠,多数心理辅导老师和心理医生建议,需要提前预防,但不建议使用药物。当发现自己的孩子在高考前失眠的时候,有的甚至都准备了促进睡眠的药物,药物尽管有效,但多少都会有副作用。
不要打破正常的生活规律也很重要。平时什么时候睡觉的,现在也要差不多。此外,考前不要想太多。尽管高考被赋予了很多意义,但是对于此刻的考生来说,只是迎接一场考试而已。可以尝试着去想一想别的有趣的事情,让高考这种念头被冲断。
试一试自己喜欢的事情。躺在床上睡不着,不如点开自己喜欢的音乐,好好地享受一番。不过不排除有的人听音乐越听越精神,看书越看越入迷。
一线教师谈备考
理科数学:
大题能算几步是几步
选择题“蒙”也胜算25%
理科数学比文科数学复杂得多,它更侧重于答题技巧。福山一中理科数学老师王丽华建议,数学答题,提倡先易后难,防止浪费时间。
审:审题是整个解题过程的“基础工程”,必须充分弄懂题意,综合所有条件,提炼解题线索,形成整体认识,思路一旦出现,则尽量快速完成,防止“超时失分”。
算:要力求运算准确,争取一次成功。还要稳扎稳打,层层有据,步步准确,不能为追求速度而丢掉准确度,或是丢掉重要的得分步骤。
写:讲究规范书写,不但要会而且要对、对而且要全、全而且要规范。
得分技巧:小题小做巧做,注重思想方法。小题切勿大做,不要在一道题上纠缠,容易的一分钟一题,难的也不超5分钟,选择题即使是“蒙”,也有25%的胜率。不过,遇到一点思路都没有的难题,也不要放弃,我们不妨罗列一些相关的重要步骤和公式,也许不觉中已找到了解题的思路。
难题要学会缺步解答,即把难题分解为一系列的步骤,或者是一个个小问题,能解决多少就解决多少,能演算几步就写几步。
文科数学:
数学虐你千百遍
也要不抛弃不放弃
提起数学很多文科生都会心痛,福山一中高三数学老师哈春燕说:“纵然数学已经虐你千百遍,但只要你不抛弃不放弃,勇敢地去拼搏,下一刻在转角处,你必会与成功撞个满怀。”
哈老师认为,在复习过程中,要注意梳理知识点:翻开数学课本,打开目录,将考试大纲里要求的考点一个不漏地标出来。从第一个考点开始,在脑中冥想,如果很清晰,好,看下一个。如果很陌生,不知所云,恭喜你,你找到了一个可以提高至少5分的点!赶快翻课本,把那个点誓死砸实!一个点一个点地往下来,并且不断回忆之前的点,反复轮回几遍。这样,你的数学知识绝对没问题了。
此外,查错题。打开你一模考试至今所保留的成套的模拟题,把你错的题按照知识点列出明细表,找出自己知识的薄弱环节,先回扣教材,看教材中对知识的表述、规范、公式的推导思路等。再看笔记中老师对知识的拓展、注意问题和题型方法的归纳等,纵横梳理知识和方法,并针对性地做专门的训练和突击措施,这样的回扣过程才是完整和有效的。
本报记者 张晶
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“备考三餐”这样吃
如果用供能百分比来表示:早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。烟台市疾控中心食品卫生专家科长王朝霞介绍,家长在孩子的日常饮食中增加营养时,要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。因为孩子紧张学习时,大脑消耗的能量主要是糖类,而过多吃油腻食物,容易伤脾胃,所以要低脂。
醒脑早餐: 油条、油饼等不易消化 降低脑灵敏度
一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物,如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。
奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高,可使脑中的血清素增加,血清素有镇静作用,可使人的智力在上午达到最高峰。
熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,会使流往脑部的血液减少,降低脑的灵敏度。因此,早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
益智午餐: 可多吃点肉蛋等 热量较高食品
午餐是学生一天中最重要的一顿饭,孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充,孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉、深颜色的蔬菜。
安神晚餐: 过饱易使大脑 节奏变慢
家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质,有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等,这些食物富含维生素A,同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得过饱,吃得过饱后会使大脑节奏变慢,效率降低。
饭后一小时给孩子吃点新鲜水果,临睡前可喝一杯热奶。还需多喝水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳,切记不可用饮料代替。
本报记者 张晶 宋佳
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