动作/山东师范大学 李卫
图/金红 文/徐洁
坐着办公、坐着吃饭、坐着看电视、坐着……当腰腹的“游泳圈”越来越突出,它摧毁的不仅仅是我们的自信、美丽,还包括健康。不少读者认为,腰部脂肪尤其难对付。山东师范大学体育教师李卫介绍了两个腰腹小运动,场地要求简单,地板上、床上均可以完成。快行动起来,与“游泳圈”说拜拜吧。
1～2减腹运动
准备动作为,身体仰卧,屈两腿,手臂放于身体两侧,上身平躺。做动作时,腹部发力,肩部离开地面,拉起后,双臂能够到膝盖即可,在这一点上坚持1-2秒。这一动作12个为一组,一次做4-5组。动作期间,确保背部不离开地面。
3～4仰卧举腿
准备动作为,手臂在头上侧抓住床头,避免身体跟着移动。做动作时,肘部撑地,腹部发力,直腿抬起,抬到与上体呈90°角,双腿在空中交叉。10次左右为一组,建议每次做3组。做这一动作时注意,腿伸直不要弯曲,每做完一次交叉动作后,腿部不要落地,保持控制力。
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