夏季减脂小运动(三) - 齐鲁晚报数字报刊

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夏季减脂小运动(三)

2014年06月17日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　动作/山东师范大学　李卫
图/金红　文/徐洁　　　　

　　夏季锻炼应选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,又不至于增加食欲。山东师范大学体育教师李卫说,行走和慢跑时应注意保持匀速,不要时快时慢,以30-40分钟较为适宜,运动后应注意放松,放松运动也可在洗澡时进行,对身体肌肉“一搓、二捏、三揉、四拍”,避免肌肉僵硬。
　　有的人认为,夏季出汗多,过度运动就能快速减肥,这一想法是错误的。
①—②仰卧举腿
　　预备动作为手臂在头上侧拉住床头或垫子,避免身体随动作而移动。做动作时,腰腹部发力,直腿拉起,拉到与身体呈90°夹角,落下时,控制双腿不与垫子接触。每组10个左右,每次做3组为宜。注意,运动过程中腿不要弯曲。可锻炼大腿与腰腹肌肉。
③—④腰部抻拉放松
　　双膝跪在垫子上,手臂相对并尽量向上伸展。腰部侧弯,向一侧尽量伸展,反之亦然。这一动作为减脂小运动后的调整放松动作,调整呼吸节奏,放松肌肉。

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