自我按摩有助睡眠 - 齐鲁晚报数字报刊

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自我按摩有助睡眠

2014年08月22日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　难以入睡或易于惊醒,或睡眠持续时间短于正常(早醒)或睡眠不深,统称为失眠。失眠原因很多,但主要由神经衰弱而致。对职场人士来说,头面穴位按摩能有效助眠,这里介绍几个简单易行的自我按摩方法。　
　　1、天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,一直推至发际正中直上1寸位置,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟。
　　2、百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按,待局部产生重、胀、麻感后,即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接着用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
　　3、膻中穴按摩法:坐姿,用两手中指重叠,按住膻中穴(位于前正中线第四肋间隙处),呼气并数1、2,渐渐用力,数3时强按穴位,吸气并数4、5、6,身体放松。
　　另外一种头部按摩,也能有助于睡眠。用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处)30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用手掌掌根(左、右手均可)拍打囟门10～15次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际洼陷处)30次。

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